恭喜破PB 半馬 | 01:29:06 | 04:13/km | 第18半馬官方成績 |
日期 | 2018-01-28 |
成績 | 01:29:06 |
總名次 | 107 / 9494 |
分組名次 | 21 / 2023 |
平均速度 | 04:13/km |
Kuo Liming
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:20'09" | 00:40'53" |
| 00:20'44" (+00'35") |
| 00:21'31" (+01'22") | 00:43'00" (+02'07") |
| 00:21'29" (+01'20") |
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日期: 2018-01-28 06:15 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'54" | 1000 / 1000 |
2 | | 03'55" (+00'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'59" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'11" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'07" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'06" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'05" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'16" (+00'22") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'07" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'09" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'22" (+00'28") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'11" (+00'17") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'17" (+00'23") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'19" (+00'25") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'18" (+00'24") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'31" (+00'37") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'11" (+00'17") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'13" (+00'19") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'16" (+00'22") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'16" (+00'22") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'19" (+00'25") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'05" (+00'11") | 223 / 21223 |
和往年相比,今年的天氣大好;不過温度略高。本來這次對PB不抱任何期待,畢竟這個馬拉松季都在練全馬330,半馬90的菜單荒癈許久。
但是12月台北馬之後,開始把sub 3的菜單拿出來試試,發現Long Run居然可以吃完一半的距離,Short Run和interval更是能吃完8成的距離,頓時信心大增。
雖然2014年跑過一次渣打半馬,不過路線2015年就換了。看了大會提供的高度圖,發現有3個上坡,4K和11K的還好,居然在14K的折返點也放一個,真是為難人。不過半馬的配速也沒有什麼好考慮,就是一個字,衝。不過看過同學阿智的分享,決定折返前用體感跑就好了。
這次選擇6:15出發的場次,雖然一路都會遇到6:00出發的跑者,不過大家還是會讓出最左邊的空間,禮讓急著回家的跑者。
過了折返點後,計算剩餘的時間和距離,發現要把配速控制在420以內才比較保險;前年的台北馬就是敗在這裡。不過這次前面還有一些6:00出發的跑者,應該比較有機會。
進入河濱後,離終點只剩4K左右,開始壓榨最後的體力;看到終點拱門的時間顯示1:44.xx,終於跑近90分了。
3年,用了3年的的時間,終於又進入另一個門坎。再花個3年,挑戰85分好了。
賽前宣言: 重返半馬
賽後評分: 補給中規中距
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
213.52 km Speedo 累積 :
1002.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'55" | 00:03'55" |
2 | 03'55" | 00:07'50" |
3 | 04'00" | 00:11'50" |
4 | 04'11" | 00:16'01" |
5 | 04'08" | 00:20'09" |
6 | 04'06" | 00:24'15" |
7 | 04'05" | 00:28'20" |
8 | 04'16" | 00:32'36" |
9 | 04'08" | 00:36'44" |
10 | 04'09" | 00:40'53" |
11 | 04'22" | 00:45'15" |
12 | 04'12" | 00:49'27" |
13 | 04'18" | 00:53'45" |
14 | 04'20" | 00:58'05" |
15 | 04'19" | 01:02'24" |
16 | 04'31" | 01:06'55" |
17 | 04'12" | 01:11'07" |
18 | 04'13" | 01:15'20" |
19 | 04'17" | 01:19'37" |
20 | 04'16" | 01:23'53" |
21 | 04'20" | 01:28'13" |
21.2 | 04'06" | 01:29'08" |