陸劍虹 2018/01/21 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

20.6 km | 01:45:33 | 05:07/km

日期: 2018-01-21 06:50 - 總爬升: 141 m - 地點: 宜蘭蘇澳 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 04'42" / 04'45" / 04'59" / 20'07" / 00'03" / 00'03" / 00'36" / 04'32" / 04'24" / 05'35" / 04'56" / 05'11" / 05'46" / 21'24" / 00'05" / 00'05" / 00'28" / 04'50" / 05'05" / 04'51" / 05'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'18")

1000 / 1000

04'45"

(09'27")

04'45" (+00'21")

1000 / 2000

04'58"

(14'26")

04'58" (+00'34")

1000 / 3000

05'17"

(19'43")

05'17" (+00'53")

1000 / 4000

05'13"

(24'56")

05'13" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20180121 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽
前一天半夜12點半坐遊覽車出發到蘇澳沒多好睡！天亮了準備開跑，就只有宜蘭下雨！下雨跑步好處是只有雨水沒有汗水，但是跑進隧道內就會變悶熱，就這樣進出隧道，像在洗三溫暖一樣！跑步不會累，但是坐車卻坐到很累，隧道外下雨還能見到雲霧繚繞！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

じゅんに, Jordan Cheng 和其他 29 人說推

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觀看另 2 則留言

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-01-25 09:42 ·

Weller 主委帥啊! 恭喜高速完賽!

2018-01-25 10:12 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'45"	00:09'27"
3	04'59"	00:14'26"
4	20'07"	00:34'33"
5	00'03"	00:34'36"
6	00'03"	00:34'39"
7	00'36"	00:35'15"
8	04'32"	00:39'47"
9	04'24"	00:44'11"
10	05'35"	00:49'46"
11	04'56"	00:54'42"
12	05'11"	00:59'53"
13	05'46"	01:05'39"
14	21'24"	01:27'03"
15	00'05"	01:27'08"
16	00'05"	01:27'13"
17	00'28"	01:27'41"
18	04'50"	01:32'31"
19	05'05"	01:37'36"
20	04'51"	01:42'27"
20.6	05'09"	01:45'33"