張忍堂 2018/01/23 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

11.2 km | 00:56:33 | 05:04/km

日期: 2018-01-23 05:00 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 563 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'09" / 05'38" / 05'25" / 05'24" / 05'07" / 10'59" / 04'33" / 04'32" / 04'32" / 04'34" / 04'34" / 05'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'38")

1000 / 1000

05'38"

(11'47")

05'38" (+01'07")

1000 / 2000

05'24"

(17'11")

05'24" (+00'53")

1000 / 3000

05'24"

(22'36")

05'24" (+00'53")

1000 / 4000

05'07"

(27'43")

05'07" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#錸德晨跑竹22~ 跑完順便拿星期天渣打馬的物資~

天氣變冷，早上都起不來，已經好久沒來晨跑了...
去程跟志宏和巧虎哥邊跑邊聊，回程跑個 5km temporun 維持一下全馬配速的感覺~

#run #tang_run

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 290.42 km

adidas 2017 Japan Boost 3 (小藍) 累積 : 921.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Clover, 馬松華和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'38"	00:11'47"
3	05'25"	00:17'12"
4	05'24"	00:22'36"
5	05'07"	00:27'43"
6	10'59"	00:38'42"
7	04'33"	00:43'15"
8	04'32"	00:47'47"
9	04'32"	00:52'19"
10	04'34"	00:56'53"
11	04'34"	01:01'27"
11.2	05'29"	01:02'20"