黃小英 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃小英新北市
ID 271279

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半馬 | 01:33:07 | 04:24/km | 第3半馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	01:33:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+18'10")

00:43'43"

10 km

(00:43'43")

00:12'49" (+00'05")

15 km

(01:17'21")

00:33'38" (+20'54")

00:46'22" (+02'39")

20 km

(01:30'05")

00:12'44"

Finish

(01:33:07)

日期: 2018-01-21 06:50 - 總爬升: 147 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'39")

04'16" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'01")

04'21" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'28")

04'26" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'28"

(21'56")

04'28" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.05 km

美津濃 20 累積 : 1997.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

簡郁洋, Kung 和其他 12 人說推

·

金發黃黃兄運動快樂

2018-01-21 12:15 ·

Kung 恭喜高速完賽~太厲害了！

2018-01-22 00:35 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'17"	00:08'40"
3	04'22"	00:13'02"
4	17'49"	00:30'51"
5	00'03"	00:30'54"
6	00'05"	00:30'59"
7	00'05"	00:31'04"
8	03'50"	00:34'54"
9	04'02"	00:38'56"
10	04'47"	00:43'43"
11	04'34"	00:48'17"
12	04'16"	00:52'33"
13	04'51"	00:57'24"
14	19'53"	01:17'17"
15	00'04"	01:17'21"
16	00'01"	01:17'22"
17	00'05"	01:17'27"
18	04'09"	01:21'36"
19	04'11"	01:25'47"
20	04'18"	01:30'05"
20.7	04'09"	01:33'08"

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