陸劍虹 2018/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

陸劍虹嘉義
ID 315953

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10.1 km | 00:50:15 | 04:58/km

日期: 2018-01-13 15:57 - 總爬升: 101 m - 地點: 蘭潭 - 平均心率: 146 - 卡路里: 517 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 04'18" / 05'00" / 05'04" / 05'30" / 05'04" / 05'30" / 05'16" / 04'36" / 05'08" / 05'00" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

2

05'00"

(09'18")

05'00" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'03"

(14'21")

05'03" (+00'46")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'08")

04'46" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'12")

05'04" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陸劍虹

·

太陽大，找個可以遮陽的地方跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

じゅんに, 吳忠興和其他 30 人說推

·

觀看另 2 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安

2018-01-14 18:02 ·

1 個人推

Weller 跑完要做美白

2018-01-15 09:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	05'00"	00:09'18"
3	05'04"	00:14'22"
4	05'30"	00:19'52"
5	05'04"	00:24'56"
6	05'30"	00:30'26"
7	05'16"	00:35'42"
8	04'36"	00:40'18"
9	05'08"	00:45'26"
10	05'00"	00:50'26"
10.1	04'45"	00:50'58"

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