楊脩 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

楊脩高雄
ID 178517

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22.0 km | 01:46:38 | 04:50/km | 第61半馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	01:46:38
總名次	50 / 1515
分組名次	10 / 321
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'37" (+00'45")

15 km

(01:14'38")

00:26'09" (+02'17")

00:52'55" (+04'26")

20 km

(01:41'24")

00:26'46" (+02'54")

Finish

(01:46:38)

日期: 2018-01-07 06:45 - 總爬升: 184 m - 平均心率: 196 - 卡路里: 1346 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

賽前宣言: 一場誤會...

賽後評分: 路線不良，部分路段太窄、太多急迴轉....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.55 km

asics 翔走累積 : 947.2 km

GPX 上傳 | 6 years ago

葉文凱, 祥帥和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

andy 恭喜高速完賽

2018-01-08 20:44 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-01-16 08:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'44"	00:09'45"
3	04'31"	00:14'16"
4	04'54"	00:19'10"
5	04'42"	00:23'52"
6	04'51"	00:28'43"
7	04'50"	00:33'33"
8	04'45"	00:38'18"
9	04'53"	00:43'11"
10	05'18"	00:48'29"
11	05'11"	00:53'40"
12	04'50"	00:58'30"
13	04'59"	01:03'29"
14	05'08"	01:08'37"
15	06'01"	01:14'38"
16	05'08"	01:19'46"
17	05'21"	01:25'07"
18	05'31"	01:30'38"
19	05'23"	01:36'01"
20	05'23"	01:41'24"
21	05'09"	01:46'33"
21.1	03'41"	01:47'00"

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