李國韶 2012/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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17.5 km | 01:32:03 | 05:15/km

日期: 2012-10-03 20:36 - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 30 - 卡路里: 1149 Cal

Pace: 05'27" / 05'22" / 05'12" / 05'18" / 04'57" / 05'07" / 05'14" / 05'01" / 05'04" / 04'34" / 05'30" / 05'07" / 05'20" / 05'25" / 05'23" / 06'37" / 05'04" / 04'47" /

大家都說合歡馬很硬！雖然只是半馬，明後兩天也休跑好了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 416.20 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 自由和其他 28 人說推

·

觀看另 6 則留言

yamato 抖～～

2012-10-04 09:52 ·

李國韶 ROCK謙虛了，看你來不來而已，今年我抖一半，明年大家再一起抖全程！

2012-10-04 21:45 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'22"	00:10'49"
3	05'12"	00:16'01"
4	05'18"	00:21'19"
5	04'57"	00:26'16"
6	05'07"	00:31'23"
7	05'14"	00:36'37"
8	05'01"	00:41'38"
9	05'04"	00:46'42"
10	04'34"	00:51'16"
11	05'30"	00:56'46"
12	05'07"	01:01'53"
13	05'20"	01:07'13"
14	05'25"	01:12'38"
15	05'23"	01:18'01"
16	06'37"	01:24'38"
17	05'04"	01:29'42"
17.5	04'47"	01:32'03"

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