10.9 km | 01:02:18 | 05:42/km日期: 2012-10-03 18:13 - 地點: 朝陽操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 717 Cal
Pace: 05'40" / 05'47" / 05'46" / 05'35" / 05'39" / 05'40" / 05'44" / 05'41" / 05'44" / 05'47" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+00'02") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 05'47" (+00'11") | 1009 / 2024 |
| 3 | | 05'45" (+00'09") | 998 / 3023 |
| 4 | | 05'36" | 1008 / 4032 |
| 5 | | 05'39" (+00'03") | 1008 / 5041 |
| 6 | | 05'39" (+00'03") | 1007 / 6048 |
| 7 | | 05'43" (+00'07") | 1004 / 7053 |
| 8 | | 05'41" (+00'05") | 1005 / 8058 |
| 9 | | 05'44" (+00'08") | 1002 / 9061 |
| 10 | | 05'46" (+00'10") | 1013 / 10075 |
放特休，還有睡到午覺，狀況特別好，
傍晚與同事相約朝陽慢跑，
微風吹來，帶走多餘熱量，蘇湖~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
147.85 km 
MIZUNO WAVE MERCURY 累積 :
863.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'47" | 00:11'27" |
| 3 | 05'46" | 00:17'13" |
| 4 | 05'35" | 00:22'48" |
| 5 | 05'39" | 00:28'27" |
| 6 | 05'40" | 00:34'07" |
| 7 | 05'44" | 00:39'51" |
| 8 | 05'41" | 00:45'32" |
| 9 | 05'44" | 00:51'16" |
| 10 | 05'47" | 00:57'03" |
| 10.9 | 05'42" | 01:02'18" |
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