Simon Lee 2017/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

Simon Lee 台北市
ID 142792

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100.1 km | 04:55:44 | 20.3 km/h

日期: 2017-12-23 07:47 - 總爬升: 1376 m - 地點: 冷水坑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 7193 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(17)

內湖+冷水坑+陽金公路+淡水

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 353.14 km

XT 上傳 | 6 years ago

Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.6	-2.0 %
2	27.5	2.2 %
3	16.1	4.6 %
4	276.9	-1.3 %
5	11.1	4.0 %
6	15.3	4.7 %
7	12.8	4.8 %
8	10.3	6.2 %
9	10.4	9.6 %
10	8.8	11.8 %
11	9.3	12.8 %
12	14.4	3.1 %
13	12.4	-9.3 %
14	29.3	-10.6 %
15	10.2	7.6 %
16	10.0	10.8 %
17	13.3	9.2 %
18	8.9	6.9 %
19	9.1	11.6 %
20	9.5	7.3 %
21	9.3	9.9 %
22	8.6	11.8 %
23	17.2	-13.1 %
24	29.5	-11.0 %
25	32.1	-8.3 %
26	28.8	-9.1 %
27	33.3	-9.4 %
28	28.3	-14.8 %
29	29.3	-7.9 %
30	32.4	-17.2 %
31	36.0	-12.5 %
32	31.0	-12.0 %
33	36.4	-8.2 %
34	36.7	-8.6 %
35	46.2	-6.1 %
36	46.2	-9.1 %
37	33.6	-4.1 %
38	32.7	-2.9 %
39	29.5	-2.5 %
40	17.2	2.6 %
41	25.5	-1.2 %
42	21.6	1.2 %
43	27.5	-1.7 %
44	36.0	2.5 %
45	37.9	-1.9 %
46	39.1	1.8 %
47	40.9	3.0 %
48	41.4	-3.5 %
49	33.0	10.9 %
50	40.4	-10.8 %
51	36.4	-9.2 %
52	43.4	-5.3 %
53	41.4	-3.0 %
54	34.6	5.0 %
55	37.5	-4.7 %
56	32.4	-4.0 %
57	23.2	-4.8 %
58	33.3	7.2 %
59	22.8	6.3 %
60	18.7	-3.2 %
61	34.6	-3.8 %
62	17.7	3.3 %
63	30.0	-2.7 %
64	33.3	-3.1 %
65	24.7	-1.0 %
66	22.5	1.8 %
67	19.8	4.0 %
68	18.4	2.2 %
69	21.2	5.4 %
70	16.8	3.0 %
71	26.1	-4.7 %
72	14.0	3.5 %
73	22.1	-3.3 %
74	22.0	-2.5 %
75	24.0	2.3 %
76	20.6	4.1 %
77	40.0	-6.1 %
78	26.5	-5.4 %
79	17.3	2.2 %
80	37.1	-0.7 %
81	14.6	-0.9 %
82	18.2	-1.3 %
83	20.5	-3.4 %
84	23.8	2.0 %
85	22.6	-1.0 %
86	20.1	-0.9 %
87	21.4	1.8 %
88	24.8	-1.8 %
89	23.7	2.6 %
90	22.0	-0.9 %
91	21.1	1.8 %
92	23.1	1.6 %
93	13.2	3.2 %
94	19.9	-1.7 %
95	26.1	-1.2 %
96	18.9	-0.8 %
97	21.1	2.4 %
98	20.6	-1.3 %
99	19.3	3.0 %
100	26.1	3.2 %
100.1	3.2	-2.2 %

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