九紋龍 2017/12/23 訓練日誌

九紋龍高雄
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九紋龍

1.5 km + 43.5 km + 10.0 km | 02:36:35

2017 黃埔‧金湯全國鐵人三項競賽

官方成績
日期	2017-12-23
成績	02:36:35
總名次	52 / -
分組名次	6 / 44
平均速度

日期: 2017-12-23 10:01 - 總爬升: 280 m - 地點: 黃埔軍校 - 天氣: 晴朗涼爽18度 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3263 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'29"

(31'29")

01:33'48" (+32'00")

335 / 335

00'03"

(31'33")

07'07" (+05'19")

8 / 344

01:09'44"

(01:41'17")

01'48"

38733 / 39077

00'13"

(01:41'30")

05'04" (+03'16")

42 / 39120

05'42"

(01:47'13")

05'42" (+03'54")

1000 / 40120

展開計圈分析

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2017.12/23高雄金湯鐵人三項.完賽時間2：37
第一關(游泳)=黃埔湖真的超混濁.但沒臭味.下水後水溫冰凍到手腳錯亂.全程2圈滿滿人群大家都擠在一起游.掌來腳踢亂七八糟胡游一通!!還好哥是有經驗的.自創的蛙式三招全用上了!!
第二關(單車)=軍校營區繞來繞去.繞出繞進要繞四圈.全路線管制.90度轉彎很危險.有些柏油路面退化行駛很震.全程大致上還ok.單車高手很多.因為早有心理準備.勤練約1個多月的訓練台總算還撐的住.在第二圈因要咬集團硬上..結果輪胎卡溝縫.好家在體重夠重沒摔車.輪胎測面硬磨擦彈回路面沒破胎！不過時速40以上的集團咬不住.還有待再加強!!
第三關(路跑)=5公里路線跑2次!一出轉換區1公里就爬鳳凰山的好漢坡.2支腳馬上就給你抗議了沒練山路的後果就是這樣了!硬是忍著緩慢跑.3公里處的下坡趕快利用大步震大腿緩和爬坡的肌肉緊痛!4公里的環湖路就回復正常跑了.5公里後再來一次同樣狀況!!7公里處發現前有2個.旁有1個.後有1個同組!!這時心理有計較了!!最後1公里死命撐～忍住呼吸不順忍住大腿疼痛忍住腳底刺痛!!終於在5人同組裡第2個衝線!差點沒斷氣了...
謝謝老婆和大小弟的加持.場邊大夙和瑞瑞的加油!還有ZIV瑋哥神攝!!
鐵人界的胖子龍今天死命達標大破PB.並僥幸吊車尾撿到M40組分6!!
PS:高雄鐵人辦的賽事很不錯.動線流暢.並熱心專注.大推哦！

賽前宣言: 盡力完賽

賽後評分: 黃埔湖混濁.很冰冷!! 全賽道管制.整場活動暢行無阻! 跑山坡好硬...硬硬硬!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.24 km

TCX 上傳 | 6 years ago

皇星晨, Mark 李和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	33'35"	00:33'35"
2	01'34"	00:35'09"
3	01'38"	00:36'47"
4	01'50"	00:38'37"
5	01'50"	00:40'27"
6	01'35"	00:42'02"
7	01'35"	00:43'37"
8	01'44"	00:45'21"
9	01'54"	00:47'15"
10	01'46"	00:49'01"
11	01'47"	00:50'48"
12	01'31"	00:52'19"
13	01'48"	00:54'07"
14	02'02"	00:56'09"
15	01'48"	00:57'57"
16	01'48"	00:59'45"
17	01'49"	01:01'34"
18	01'43"	01:03'17"
19	01'30"	01:04'47"
20	01'56"	01:06'43"
21	01'35"	01:08'18"
22	01'49"	01:10'07"
23	01'55"	01:12'02"
24	01'50"	01:13'52"
25	01'41"	01:15'33"
26	01'34"	01:17'07"
27	01'52"	01:18'59"
28	01'58"	01:20'57"
29	01'50"	01:22'47"
30	01'51"	01:24'38"
31	01'40"	01:26'18"
32	01'54"	01:28'12"
33	01'55"	01:30'07"
34	01'44"	01:31'51"
35	01'39"	01:33'30"
36	01'47"	01:35'17"
37	01'56"	01:37'13"
38	01'42"	01:38'55"
39	02'11"	01:41'06"
40	05'57"	01:47'03"
41	06'04"	01:53'07"
42	05'33"	01:58'40"
43	05'15"	02:03'55"
44	05'21"	02:09'16"
45	05'32"	02:14'48"
46	06'08"	02:20'56"
47	05'48"	02:26'44"
48	05'04"	02:31'48"
49	04'56"	02:36'44"
49.1	04'46"	02:37'22"