Monica 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Monica 新北市
ID 4356

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半馬 | 02:40:38 | 07:36/km | 第17半馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	02:40:38
總名次	1156 / -
分組名次	70 / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'39")

00:37'39"

01:15'22"

10 km

(01:15'22")

00:37'43" (+00'04")

15 km

(01:54'22")

00:39'00" (+01'21")

01:18'03" (+02'41")

20 km

(02:33'25")

00:39'03" (+01'24")

Finish

(02:40:38)

日期: 2013-12-29 07:01 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'32"

(03'32")

06'57" (+00'35")

507 / 507

2

03'31"

(07'03")

06'52" (+00'30")

511 / 1019

3

03'48"

(10'51")

07'34" (+01'12")

501 / 1520

4

03'43"

(14'34")

07'30" (+01'08")

495 / 2015

5

03'56"

(18'30")

07'46" (+01'24")

506 / 2522

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 59.20 km

NIKE LunarGlide+ 4 累積 : 1099.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

汪一任, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'33"	00:14'28"
3	07'59"	00:22'27"
4	07'37"	00:30'04"
5	07'35"	00:37'39"
6	07'47"	00:45'26"
7	07'27"	00:52'53"
8	07'23"	01:00'16"
9	07'27"	01:07'43"
10	07'39"	01:15'22"
11	07'37"	01:22'59"
12	07'35"	01:30'34"
13	08'22"	01:38'56"
14	07'43"	01:46'39"
15	07'43"	01:54'22"
16	08'56"	02:03'18"
17	07'29"	02:10'47"
18	07'22"	02:18'09"
19	08'13"	02:26'22"
20	07'03"	02:33'25"
21	06'37"	02:40'02"
21.1	06'53"	02:40'57"

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