康銘揚 2017/12/16 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

6 H | 46.0 km | 07:49/km | 第64馬

2017 第七屆開廣飛跑盃超級馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	46.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

日期: 2017-12-16 13:01 - 總爬升: 626 m - 地點: 台北體育場 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2484 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'32")

1000 / 1000

06'12"

(13'44")

06'12" (+00'12")

1000 / 2000

06'00"

(19'45")

06'00"

1000 / 3000

06'12"

(25'57")

06'12" (+00'12")

1000 / 4000

06'14"

(32'11")

06'14" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'33"

(38'45")

06'33" (+00'33")

1000 / 6000

06'15"

(45'01")

06'15" (+00'15")

1000 / 7000

06'42"

(51'43")

06'42" (+00'42")

1000 / 8000

06'23"

(58'06")

06'23" (+00'23")

1000 / 9000

06'20"

(01:04'27")

06'20" (+00'20")

1000 / 10000

06'25"

(01:10'52")

06'25" (+00'25")

1000 / 11000

06'27"

(01:17'20")

06'27" (+00'27")

1000 / 12000

06'22"

(01:23'43")

06'22" (+00'22")

1000 / 13000

06'11"

(01:29'55")

06'11" (+00'11")

1000 / 14000

06'55"

(01:36'50")

06'55" (+00'55")

1000 / 15000

06'24"

(01:43'14")

06'24" (+00'24")

1000 / 16000

06'21"

(01:49'36")

06'21" (+00'21")

1000 / 17000

07'18"

(01:56'55")

07'18" (+01'18")

1000 / 18000

07'48"

(02:04'43")

07'48" (+01'48")

1000 / 19000

06'38"

(02:11'21")

06'38" (+00'38")

1000 / 20000

07'46"

(02:19'08")

07'46" (+01'46")

1000 / 21000

07'06"

(02:26'14")

07'06" (+01'06")

1000 / 22000

07'21"

(02:33'36")

07'21" (+01'21")

1000 / 23000

07'59"

(02:41'35")

07'59" (+01'59")

1000 / 24000

07'57"

(02:49'33")

07'57" (+01'57")

1000 / 25000

09'05"

(02:58'39")

09'05" (+03'05")

1000 / 26000

07'59"

(03:06'38")

07'59" (+01'59")

1000 / 27000

09'17"

(03:15'56")

09'17" (+03'17")

1000 / 28000

08'10"

(03:24'07")

08'10" (+02'10")

1000 / 29000

09'28"

(03:33'35")

09'28" (+03'28")

1000 / 30000

07'55"

(03:41'30")

07'55" (+01'55")

1000 / 31000

09'27"

(03:50'58")

09'27" (+03'27")

1000 / 32000

09'46"

(04:00'44")

09'46" (+03'46")

1000 / 33000

09'22"

(04:10'07")

09'22" (+03'22")

1000 / 34000

08'04"

(04:18'11")

08'04" (+02'04")

1000 / 35000

10'07"

(04:28'19")

10'07" (+04'07")

1000 / 36000

08'46"

(04:37'06")

08'46" (+02'46")

1000 / 37000

10'31"

(04:47'37")

10'31" (+04'31")

1000 / 38000

08'27"

(04:56'05")

08'27" (+02'27")

1000 / 39000

09'29"

(05:05'34")

09'29" (+03'29")

1000 / 40000

08'35"

(05:14'10")

08'35" (+02'35")

1000 / 41000

09'52"

(05:24'02")

09'52" (+03'52")

1000 / 42000

09'09"

(05:33'12")

09'09" (+03'09")

1000 / 43000

09'54"

(05:43'07")

09'54" (+03'54")

1000 / 44000

07'34"

(05:50'41")

07'34" (+01'34")

1000 / 45000

06'08"

(05:56'50")

06'08" (+00'08")

1000 / 46000

桃園

康銘揚

留言

桃園

康銘揚

留言

年末封關馬，
在虐心的賽道上，
品嚐疏於練習的苦果。
腰酸背痛，腳麻無力，
在ㄧ堆神人堆中耍廢。

賽前宣言:

賽後評分: …
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.38 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

大黃蜂, 宏和其他 9 人說推

留言

李百信恭喜完賽厲害讚喔~

2017-12-17 14:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'13"	00:13'45"
3	06'00"	00:19'45"
4	06'12"	00:25'57"
5	06'15"	00:32'12"
6	06'34"	00:38'46"
7	06'15"	00:45'01"
8	06'42"	00:51'43"
9	06'24"	00:58'07"
10	06'20"	01:04'27"
11	06'26"	01:10'53"
12	06'28"	01:17'21"
13	06'22"	01:23'43"
14	06'12"	01:29'55"
15	06'56"	01:36'51"
16	06'24"	01:43'15"
17	06'22"	01:49'37"
18	07'18"	01:56'55"
19	07'48"	02:04'43"
20	06'39"	02:11'22"
21	07'46"	02:19'08"
22	07'07"	02:26'15"
23	07'21"	02:33'36"
24	08'00"	02:41'36"
25	07'58"	02:49'34"
26	09'05"	02:58'39"
27	08'00"	03:06'39"
28	09'18"	03:15'57"
29	08'10"	03:24'07"
30	09'28"	03:33'35"
31	07'56"	03:41'31"
32	09'27"	03:50'58"
33	09'47"	04:00'45"
34	09'23"	04:10'08"
35	08'04"	04:18'12"
36	10'08"	04:28'20"
37	08'46"	04:37'06"
38	10'32"	04:47'38"
39	08'27"	04:56'05"
40	09'30"	05:05'35"
41	08'35"	05:14'10"
42	09'53"	05:24'03"
43	09'10"	05:33'13"
44	09'54"	05:43'07"
45	07'34"	05:50'41"
46	06'09"	05:56'50"
46.3	05'09"	05:58'08"