3.0 km | 00:17:47 | 05:54/km日期: 2017-12-19 21:16 - 地點: 凹子底公園 - 平均心率: 135 - 卡路里: 187 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 06'20" / 05'46" / 05'38" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" | 6 / 3006 |
跑完12K後接著去看牙醫，然後再去接老大老二下課直接帶他們到凹仔底公園跑個3K，自己衣服也還沒換所以也跑個3K當緩和跑囉!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 405.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 05'46" | 00:12'06" |
| 3 | 05'38" | 00:17'44" |
| 3.0 | 04'54" | 00:17'46" |
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