簡莛 (Ting Chien) 2017/12/17 訓練日誌

簡莛 (Ting Chien) 宜蘭
ID 32742

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簡莛 (Ting Chien)

恭喜破PB

半馬 | 01:34:59 | 04:30/km | 第14半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:34:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36" (+00'24")

00:44'48"

10 km

(00:44'48")

00:22'12"

15 km

(01:07'12")

00:22'24" (+00'12")

00:45'37" (+00'49")

20 km

(01:30'25")

00:23'13" (+01'01")

Finish

(01:34:59)

日期: 2017-12-17 07:00 - 總爬升: 533 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'37")

1000 / 1000

04'20"

(09'17")

04'20" (+00'01")

1000 / 2000

04'23"

(13'41")

04'23" (+00'04")

1000 / 3000

04'29"

(18'11")

04'29" (+00'10")

1000 / 4000

04'25"

(22'36")

04'25" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 破pb
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.96 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sam Wang, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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Pasino 午安，恭喜高速完賽。

2017-12-17 15:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'20"	00:09'17"
3	04'24"	00:13'41"
4	04'30"	00:18'11"
5	04'25"	00:22'36"
6	04'27"	00:27'03"
7	04'24"	00:31'27"
8	04'30"	00:35'57"
9	04'25"	00:40'22"
10	04'26"	00:44'48"
11	04'26"	00:49'14"
12	04'20"	00:53'34"
13	04'33"	00:58'07"
14	04'29"	01:02'36"
15	04'36"	01:07'12"
16	04'23"	01:11'35"
17	04'33"	01:16'08"
18	04'47"	01:20'55"
19	04'23"	01:25'18"
20	05'07"	01:30'25"
21	03'59"	01:34'24"
21.2	03'35"	01:35'00"