人生第33堂游泳課
[自由腳打水,單邊單手換氣,夾浮球自由式,蛙腳,自由式]
1.熱身：韻律呼吸來回1圈
2.自由腳：拿浮板打水，吐6秒，抬頭換氣，3趟
3.單邊單手換氣：抓大浮板，背便當，水中吐氣4秒後，只用右手划手，開始轉頭換氣，循環，2趟。
4.夾浮球自由式：夾浮球不打水，不背便當，第3划手開始吐氣，第4划手換氣，4趟。
5.背便當自由式：4拍換氣，2趟
5.蛙腳：拿大浮板，背便當，2個蛙腳抬頭換氣，2趟。
6.漂浮站立：1趟
7.無輔具自由式：1趟，目標換三口氣
[注意]
1.自由腳：換完氣後，先悶半秒漂浮後，再打水划手。
2.夾浮球自由式：身體要盡量往前伸，划手在前面時要輕、慢慢逐漸往後划並摸到大腿。
3.蛙腳：夾腳漂1-2秒，就要抬頭換氣
4.無輔具自由式：只換到2口，下次再接再厲了！