林長恩 2017/12/10 訓練日誌

林長恩雲林
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林長恩

半馬 | 02:23:58 | 06:45/km | 第34半馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:23:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+02'00")

01:08'00" (+04'41")

10 km

(01:08'00")

00:34'24" (+02'48")

15 km

(01:39'43")

00:31'43" (+00'07")

01:03'19"

20 km

(02:11'19")

00:31'36"

Finish

(02:23:58)

日期: 2017-12-10 07:11 - 總爬升: 720 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1605 Cal - 總步數: 24442 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'50"

(06'50")

06'45" (+01'00")

1011 / 1011

164 / 90

06'36"

(13'26")

06'35" (+00'50")

1000 / 2011

165 / 91

06'35"

(20'01")

06'34" (+00'49")

1001 / 3012

165 / 91

06'49"

(26'50")

06'48" (+01'03")

1001 / 4014

167 / 87

06'51"

(33'41")

06'50" (+01'05")

1000 / 5014

166 / 87

展開計圈分析

賽後評分: 高CP值的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 95.53 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王家鴻, Niklaus 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'36"	00:13'25"
3	06'35"	00:20'00"
4	06'45"	00:26'45"
5	06'51"	00:33'36"
6	07'48"	00:41'24"
7	06'52"	00:48'16"
8	06'29"	00:54'45"
9	06'44"	01:01'29"
10	06'31"	01:08'00"
11	06'54"	01:14'54"
12	05'58"	01:20'52"
13	05'55"	01:26'47"
14	06'32"	01:33'19"
15	06'24"	01:39'43"
16	06'04"	01:45'47"
17	05'47"	01:51'34"
18	06'05"	01:57'39"
19	07'23"	02:05'02"
20	06'17"	02:11'19"
21	06'35"	02:17'54"
21.6	09'46"	02:23'58"