蔡智宏(瞎跑團) 2017/12/10 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

90.3 km | 04:31:52 | 19.9 km/h

日期: 2017-12-10 05:25 - 總爬升: 1248 m - 地點: 梅山鄉 - 天氣: 好 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2642 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'13"

(14'13")

21.18 (-8.09)

5000 / 5000

11'33"

(25'46")

26.09 (-3.18)

5000 / 10000

12'23"

(38'10")

24.32 (-4.94)

5000 / 15000

14'06"

(52'16")

21.30 (-7.97)

5000 / 20000

13'17"

(01:05'34")

22.64 (-6.63)

5000 / 25000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

留言

TCR64 梅山太平碧湖龍眼72彎與志明
#第1彎前被狀況外5台車刷卡~
#太平雲梯七早八早人可可可~
#龍眼國小道路施工原路折返~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.81 km

GIANT TCR SLR2 2017

TCX 上傳 | 6 years ago

陳曉慧, 初心和其他 43 人說推

留言

黃開基騎上去很硬欸。

2017-12-10 22:51 ·

1 個人推

蔡智宏(瞎跑團) https://www.relive.cc/view/1308860396

2017-12-11 12:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	-0.4 %
2	22.1	-0.2 %
3	18.5	2.3 %
4	25.0	-0.6 %
5	25.0	1.0 %
6	25.7	1.0 %
7	30.8	1.0 %
8	26.7	1.0 %
9	23.8	1.5 %
10	24.0	-2.0 %
11	23.7	1.0 %
12	24.7	1.0 %
13	24.7	1.0 %
14	24.3	2.0 %
15	23.7	-0.8 %
16	22.6	2.2 %
17	25.2	1.2 %
18	20.0	1.4 %
19	20.6	1.9 %
20	18.9	2.5 %
21	24.0	1.2 %
22	31.9	-3.1 %
23	22.9	1.4 %
24	19.3	2.7 %
25	18.9	2.4 %
26	2.4	2.2 %
27	13.3	2.8 %
28	14.1	4.9 %
29	17.6	5.5 %
30	13.5	6.1 %
31	13.3	7.2 %
32	15.7	6.1 %
33	13.6	6.8 %
34	13.9	6.8 %
35	13.1	7.5 %
36	12.1	7.5 %
37	13.2	6.7 %
38	13.3	6.4 %
39	6.0	6.3 %
40	7.5	8.0 %
41	10.8	7.0 %
42	14.9	3.1 %
43	2.5	-4.7 %
44	13.6	-3.6 %
45	10.1	3.0 %
46	12.0	2.7 %
47	16.5	-1.7 %
48	15.9	2.6 %
49	14.5	5.0 %
50	22.1	-6.1 %
51	16.0	-7.2 %
52	16.7	-2.3 %
53	20.8	-6.0 %
54	20.2	-6.9 %
55	21.2	-6.7 %
56	22.5	-7.7 %
57	24.8	-7.2 %
58	23.4	-6.9 %
59	20.8	-7.3 %
60	31.0	-5.1 %
61	27.9	-6.6 %
62	29.3	-6.9 %
63	29.5	-5.5 %
64	34.0	-3.9 %
65	22.4	-3.6 %
66	26.9	-2.7 %
67	35.6	-2.5 %
68	32.4	-1.5 %
69	26.7	5.0 %
70	25.9	1.0 %
71	27.7	-2.0 %
72	30.3	-2.3 %
73	35.3	-1.3 %
74	26.7	-0.7 %
75	26.7	-1.7 %
76	23.4	2.0 %
77	29.3	-0.5 %
78	27.9	-0.5 %
79	29.0	-0.4 %
80	28.8	-0.3 %
81	26.9	-2.0 %
82	18.8	-0.3 %
83	24.8	-0.9 %
84	26.3	-0.4 %
85	29.5	-0.4 %
86	30.0	1.0 %
87	27.5	-0.5 %
88	25.9	-1.2 %
89	22.2	-0.5 %
90	20.8	-0.2 %
90.3	19.1	1.0 %