4.8 km | 00:26:11 | 05:25/km日期: 2017-12-05 22:29 - 地點: 田中龍江館 - 天氣: 超級涼快 - 平均心率: 159 - 卡路里: 334 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%
Pace: 05'03" / 05'42" / 05'26" / 05'14" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'22" (+00'02") | 400 / 400 |
| 2 | | 07'24" (+03'04") | 202 / 602 |
| 3 | | 04'27" (+00'07") | 400 / 1002 |
| 4 | | 07'27" (+03'07") | 201 / 1203 |
| 5 | | 04'30" (+00'10") | 400 / 1603 |
| 6 | | 07'23" (+03'03") | 202 / 1806 |
| 7 | | 04'20" | 400 / 2206 |
| 8 | | 07'24" (+03'04") | 202 / 2409 |
| 9 | | 04'23" (+00'03") | 400 / 2809 |
| 10 | | 07'16" (+02'56") | 206 / 3015 |
| 11 | | 04'28" (+00'08") | 400 / 3415 |
| 12 | | 07'26" (+03'06") | 201 / 3616 |
| 13 | | 04'32" (+00'12") | 400 / 4016 |
| 14 | | 07'24" (+03'04") | 202 / 4219 |
| 15 | | 04'24" (+00'04") | 400 / 4619 |
| 16 | | 07'29" (+03'09") | 200 / 4819 |
間歇跑400 x8
覺得350目前對我來說還是吃不消
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
116.68 km 
Asics Gel-Nimbus 19 累積 :
1300.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 05'42" | 00:10'45" |
| 3 | 05'26" | 00:16'11" |
| 4 | 05'14" | 00:21'25" |
| 4.8 | 05'51" | 00:26'13" |
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