KERO MI 2017/12/03 訓練日誌

KERO MI 新竹
ID 176671

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KERO MI

11.1 km | 01:06:33 | 06:00/km

日期: 2017-12-03 18:02 - 地點: 交大 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 726 Cal - 總步數: 11432 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'51" / 05'37" / 06'00" / 06'02" / 06'22" / 05'35" / 06'30" / 06'01" / 05'43" / 05'48" / 05'35" / 07'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'52" (+01'18")

1005 / 1005

167 / 86

05'40"

(12'35")

05'36" (+00'02")

1009 / 2015

169 / 105

06'00"

(18'35")

05'57" (+00'23")

1007 / 3022

169 / 99

06'00"

(24'35")

05'59" (+00'25")

1001 / 4023

172 / 97

06'21"

(30'56")

06'20" (+00'46")

1000 / 5023

173 / 90

展開計圈分析

晚上練跑,有點穿太多,其實不會那麼冷~

離台北馬只剩2週了, 今天開始變更練跑的方式, 開始復習如何胡思亂想分散疲勞感~XDDD

跑到後段, 如果一直在意東注意西, 反而無法順順跑.

台北馬對我來說, 是破個人PB的一場賽事, 從開始跑步到現在, 半馬PB破2和個人PB, 一直都是在台北馬創下的.

之前個人初馬一波好幾折, 不是公里數短少, 就是熱得要死或是遇到個山路馬, 不打緊, 這2場補給超差, 之後一直都沒有可以跑出個人最佳PB的全馬, 是說我自己全馬也跑得少, 今年唯一一場全馬就台北馬XD

希望在台北馬能像個人半馬那一樣, 跑出自己都覺得沒有遺憾, 已盡全力的全馬.

(然後再不斷挑戰自己XD~好可怕的迴圈@@)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.14 km

mizuno Rider 20 SW - 橘累積 : 328.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

sisily.lee, Shawn 熊和其他 7 人說推

留言

觀看另 5 則留言

KERO MI 晚安，慧君
設定目標，一方面是自我挑戰，另一方面是想說和跑友一起出去，能早點回來就不會讓大家等太久

2017-12-04 19:12 ·

1 個人推

林慧君 KERO哥晚安~
後面那句非常貼切，很有感~真的不想讓人等太久^_^

2017-12-04 19:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'37"	00:12'28"
3	06'00"	00:18'28"
4	06'02"	00:24'30"
5	06'22"	00:30'52"
6	05'35"	00:36'27"
7	06'30"	00:42'57"
8	06'01"	00:48'58"
9	05'43"	00:54'41"
10	05'48"	01:00'29"
11	05'35"	01:06'04"
11.1	07'26"	01:06'33"