5.6 km | 00:24:44 | 04:23/km日期: 2012-10-02 20:48 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 涼 - 平均心率: 179 - 卡路里: 355 Cal
Pace: 04'55" / 04'30" / 04'04" / 03'58" / 04'12" / 04'54" /
跑兩趟，第二趟的回，橫隔膜痛。
今天一起跑的是剛練完滾筒訓練台的子懷，第一趟就帶的很快，看錶的記錄，最快到18.22kph，均速有3分17秒。這個臭小子，帶這麼快.......
害我沒跑完兩趟就收工了，橫隔膜痛時的緩跑，右大腿還有要抽一下抽一下的fu（應該是今天騎車上下班的後遺症）。不管怎樣，還是有跑，收工....啤酒奉上~~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
172.84 km 
SKECHERS GOrun 累積 :
909.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'30" | 00:09'25" |
| 3 | 04'04" | 00:13'29" |
| 4 | 03'58" | 00:17'27" |
| 5 | 04'12" | 00:21'39" |
| 5.6 | 04'53" | 00:24'44" |
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