Kao KuoMing 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Kao KuoMing 基隆
ID 200742

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全馬 | 04:48:58 | 06:50/km | 第33馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:48:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18"

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:30'49" (+02'31")

15 km

(01:30'07")

00:31'00" (+02'42")

01:03'55" (+04'48")

20 km

(02:03'02")

00:32'55" (+04'37")

25 km

(02:36'49")

00:33'47" (+05'29")

01:12'00" (+12'53")

30 km

(03:15'02")

00:38'13" (+09'55")

35 km

(03:49'28")

00:34'26" (+06'08")

01:11'13" (+12'06")

40 km

(04:26'15")

00:36'47" (+08'29")

Finish

(04:48:58)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 439 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'35")

05'33" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'15")

05'40" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'44")

05'29"

1000 / 4000

5

05'33"

(28'17")

05'33" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 三十六

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.16 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳軟魚和梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'33"	00:11'35"
3	05'40"	00:17'15"
4	05'29"	00:22'44"
5	05'34"	00:28'18"
6	06'06"	00:34'24"
7	05'55"	00:40'19"
8	06'54"	00:47'13"
9	06'19"	00:53'32"
10	05'35"	00:59'07"
11	06'41"	01:05'48"
12	06'02"	01:11'50"
13	05'33"	01:17'23"
14	06'45"	01:24'08"
15	05'59"	01:30'07"
16	07'30"	01:37'37"
17	06'11"	01:43'48"
18	06'56"	01:50'44"
19	06'17"	01:57'01"
20	06'01"	02:03'02"
21	06'14"	02:09'16"
22	05'44"	02:15'00"
23	06'34"	02:21'34"
24	07'00"	02:28'34"
25	08'15"	02:36'49"
26	10'21"	02:47'10"
27	06'13"	02:53'23"
28	08'08"	03:01'31"
29	06'40"	03:08'11"
30	06'51"	03:15'02"
31	05'54"	03:20'56"
32	07'09"	03:28'05"
33	07'34"	03:35'39"
34	06'27"	03:42'06"
35	07'22"	03:49'28"
36	08'12"	03:57'40"
37	07'25"	04:05'05"
38	07'28"	04:12'33"
39	06'59"	04:19'32"
40	06'43"	04:26'15"
41	09'16"	04:35'31"
42	07'49"	04:43'20"
42.9	06'22"	04:48'58"

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