15.3 km | 01:18:26 | 05:06/km日期: 2017-12-01 18:23 - 地點: 體育館 - 天氣: 晚上飄著毛毛細雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 607 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 05'40" / 05'08" / 05'08" / 05'06" / 05'13" / 05'14" / 05'04" / 05'05" / 05'15" / 05'06" / 04'57" / 04'58" / 04'59" / 04'57" / 04'53" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'57" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'57" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'56" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'53" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'02" (+00'09") | 341 / 15341 |
今天又是老爺定速10K的訓練跑，一起到了體育場又想偷懶，就覺得練跑為什麼要跑得那麼累，所以老爺自己跑，我在第五圈混，已經不知被老爺刷過幾圈了，老爺一停，我看錶，他完成10K了，而我只有8.5K，怎麼會差這麼多⋯
我稍加速一些繼續跑完我的15K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 364.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'08" | 00:10'48" |
| 3 | 05'08" | 00:15'56" |
| 4 | 05'06" | 00:21'02" |
| 5 | 05'13" | 00:26'15" |
| 6 | 05'14" | 00:31'29" |
| 7 | 05'04" | 00:36'33" |
| 8 | 05'05" | 00:41'38" |
| 9 | 05'15" | 00:46'53" |
| 10 | 05'06" | 00:51'59" |
| 11 | 04'57" | 00:56'56" |
| 12 | 04'58" | 01:01'54" |
| 13 | 04'59" | 01:06'53" |
| 14 | 04'57" | 01:11'50" |
| 15 | 04'53" | 01:16'43" |
| 15.3 | 05'04" | 01:18'27" |
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