陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/11/24 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

100.0 km | 11:17:55 | 06:46/km | 第31馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第一天)

官方成績
日期	2017-11-24
成績	11:17:55
總名次	11 / 125
分組名次	1 / 19
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+00'50")

00:55'41" (+00'36")

10 km

(00:55'41")

00:27'27" (+00'03")

15 km

(01:23'22")

00:27'41" (+00'17")

00:55'05"

20 km

(01:50'46")

00:27'24"

25 km

(02:21'03")

00:30'17" (+02'53")

01:04'30" (+09'25")

30 km

(02:55'16")

00:34'13" (+06'49")

35 km

(03:29'45")

00:34'29" (+07'05")

01:09'10" (+14'05")

40 km

(04:04'26")

00:34'41" (+07'17")

45 km

(04:38'11")

00:33'45" (+06'21")

01:08'10" (+13'05")

50 km

(05:12'36")

00:34'25" (+07'01")

55 km

(05:46'38")

00:34'02" (+06'38")

01:07'33" (+12'28")

60 km

(06:20'09")

00:33'31" (+06'07")

65 km

(06:55'17")

00:35'08" (+07'44")

01:11'16" (+16'11")

70 km

(07:31'25")

00:36'08" (+08'44")

75 km

(08:08'34")

00:37'09" (+09'45")

01:17'24" (+22'19")

80 km

(08:48'49")

00:40'15" (+12'51")

85 km

(09:24'21")

00:35'32" (+08'08")

01:10'57" (+15'52")

90 km

(09:59'46")

00:35'25" (+08'01")

95 km

(10:35'32")

00:35'46" (+08'22")

01:10'06" (+15'01")

100 km

(11:09'52")

00:34'20" (+06'56")

Finish

(11:17:55)

日期: 2017-11-24 21:00 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 雨 - 卡路里: 7381 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'07"

(00'07")

10'58" (+05'28")

10 / 10

03'23"

(03'30")

05'30"

615 / 625

11:14'25"

(11:17'55")

06'41" (+01'11")

100699 / 101325

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冬山河夜未眠～挑戰成功！
生平第二場百k賽事，經過去年南橫百k超馬後，自認為冬山河百k應該沒問題，只是賽前感冒了好久，因此跑量大減，加上自從學校畢業後就不曾熬夜，果然第30k之後就感覺昏昏沈沈的，還好撐過第二趟就有改善，無聊的繞圈持續進行中，黑暗中只有自己跟自己的對話～堅持下去，好不容易在清晨5:54回到終點補給站完成80k，稍做補給後，5:57分經過門架準備完成最後一趟，沒多久日場的出發了，沿途就被剛出發的跑友們一路刷，還好天亮了，把目光放在冬山河沿岸的各種景色，慢慢的在倒數中無傷完成百k賽事，還有幸撿到分組第一名，感謝沿途幫我加油的朋友們！

賽前宣言: 挑戰自已的極限！

賽後評分: 謝謝整夜為大家準備補給的志工們，辛苦了！
給 4 星

11月累積里程 : 306.77 km

XT 上傳 | 6 years ago

蕭家鑛, 羊羊得意和其他 52 人說推

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劉慶瑞建成兄感謝！！

2017-11-28 22:46 ·

1 個人推

登順恭喜100k完賽，偶像啦

2017-11-29 20:54 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'41"	00:11'21"
3	05'38"	00:16'59"
4	05'40"	00:22'39"
5	05'35"	00:28'14"
6	05'31"	00:33'45"
7	05'33"	00:39'18"
8	05'34"	00:44'52"
9	05'25"	00:50'17"
10	05'24"	00:55'41"
11	05'55"	01:01'36"
12	05'33"	01:07'09"
13	05'22"	01:12'31"
14	05'25"	01:17'56"
15	05'26"	01:23'22"
16	05'29"	01:28'51"
17	05'27"	01:34'18"
18	05'36"	01:39'54"
19	05'32"	01:45'26"
20	05'20"	01:50'46"
21	05'54"	01:56'40"
22	05'53"	02:02'33"
23	06'03"	02:08'36"
24	06'13"	02:14'49"
25	06'14"	02:21'03"
26	07'48"	02:28'51"
27	06'33"	02:35'24"
28	06'33"	02:41'57"
29	06'45"	02:48'42"
30	06'34"	02:55'16"
31	07'36"	03:02'52"
32	06'32"	03:09'24"
33	06'45"	03:16'09"
34	06'41"	03:22'50"
35	06'55"	03:29'45"
36	08'49"	03:38'34"
37	06'33"	03:45'07"
38	06'39"	03:51'46"
39	06'33"	03:58'19"
40	06'07"	04:04'26"
41	07'49"	04:12'15"
42	06'07"	04:18'22"
43	06'25"	04:24'47"
44	06'38"	04:31'25"
45	06'46"	04:38'11"
46	08'03"	04:46'14"
47	06'53"	04:53'07"
48	06'29"	04:59'36"
49	06'42"	05:06'18"
50	06'18"	05:12'36"
51	07'45"	05:20'21"
52	06'31"	05:26'52"
53	06'28"	05:33'20"
54	06'36"	05:39'56"
55	06'42"	05:46'38"
56	08'08"	05:54'46"
57	06'24"	06:01'10"
58	06'16"	06:07'26"
59	06'20"	06:13'46"
60	06'23"	06:20'09"
61	08'04"	06:28'13"
62	06'41"	06:34'54"
63	06'43"	06:41'37"
64	06'43"	06:48'20"
65	06'57"	06:55'17"
66	08'08"	07:03'25"
67	07'03"	07:10'28"
68	06'47"	07:17'15"
69	07'03"	07:24'18"
70	07'07"	07:31'25"
71	08'45"	07:40'10"
72	07'07"	07:47'17"
73	07'02"	07:54'19"
74	07'14"	08:01'33"
75	07'01"	08:08'34"
76	07'14"	08:15'48"
77	10'38"	08:26'26"
78	07'39"	08:34'05"
79	07'29"	08:41'34"
80	07'15"	08:48'49"
81	06'47"	08:55'36"
82	08'40"	09:04'16"
83	06'51"	09:11'07"
84	06'40"	09:17'47"
85	06'34"	09:24'21"
86	06'50"	09:31'11"
87	07'47"	09:38'58"
88	06'56"	09:45'54"
89	06'34"	09:52'28"
90	07'18"	09:59'46"
91	06'37"	10:06'23"
92	08'39"	10:15'02"
93	06'48"	10:21'50"
94	06'45"	10:28'35"
95	06'57"	10:35'32"
96	07'00"	10:42'32"
97	07'33"	10:50'05"
98	06'39"	10:56'44"
99	06'56"	11:03'40"
100	06'12"	11:09'52"
101	06'03"	11:15'55"
100.7	-7'-34"	11:17'55"