15.0 km | 01:43:51 | 06:55/km日期: 2013-12-22 16:24 - 地點: 蘭潭 - 天氣: 比較沒那麼冷 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1248 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%
Pace: 06'41" / 06'42" / 06'46" / 06'53" / 06'44" / 07'00" / 06'55" / 06'39" / 06'55" / 06'49" / 06'41" / 06'57" / 06'59" / 06'47" / 07'25" / 87'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'39" (+00'04") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 06'42" (+00'07") | 1007 / 2011 |
| 3 | | 06'45" (+00'10") | 1011 / 3022 |
| 4 | | 06'53" (+00'18") | 1006 / 4029 |
| 5 | | 06'44" (+00'09") | 1008 / 5038 |
| 6 | | 06'59" (+00'24") | 1012 / 6050 |
| 7 | | 06'57" (+00'22") | 1007 / 7058 |
| 8 | | 06'35" | 1015 / 8073 |
| 9 | | 06'54" (+00'19") | 1008 / 9081 |
| 10 | | 06'48" (+00'13") | 1005 / 10086 |
| 11 | | 06'42" (+00'07") | 1009 / 11095 |
| 12 | | 07'08" (+00'33") | 1011 / 12107 |
| 13 | | 06'50" (+00'15") | 1004 / 13111 |
| 14 | | 06'44" (+00'09") | 1008 / 14120 |
| 15 | | 07'27" (+00'52") | 1003 / 15123 |
上週只跑到星期三，之後就沒跑了。這幾天又死了好多腦細胞，真的該跑一下了。所以中午就回家補眠，下午就決定去蘭潭跑跑。跟部花跑去新蓋的盧厝大橋那條路，在折返回蘭潭。回頭在環潭公路上，巧遇暐庭兄，之後天色比較暗，就跑進嘉大校園湊里程數。
今天用很舒服的速度慢慢跑，明天再看情況決定要不要練一下速度，好好準備本周的虎尾馬。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
301.73 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'42" | 00:13'23" |
| 3 | 06'46" | 00:20'09" |
| 4 | 06'53" | 00:27'02" |
| 5 | 06'44" | 00:33'46" |
| 6 | 07'00" | 00:40'46" |
| 7 | 06'55" | 00:47'41" |
| 8 | 06'39" | 00:54'20" |
| 9 | 06'55" | 01:01'15" |
| 10 | 06'49" | 01:08'04" |
| 11 | 06'41" | 01:14'45" |
| 12 | 06'57" | 01:21'42" |
| 13 | 06'59" | 01:28'41" |
| 14 | 06'47" | 01:35'28" |
| 15 | 07'25" | 01:42'53" |
| 15.0 | 87'52" | 01:43'51" |
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