黃國榮 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃國榮桃園
ID 339379

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半馬 | 01:35:02 | 04:30/km | 第5半馬

為臺灣教育而跑從育苗成竹起跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:35:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:44'01"

10 km

(00:44'01")

00:22'30" (+00'59")

15 km

(01:07'21")

00:23'20" (+01'49")

00:47'16" (+03'15")

20 km

(01:31'17")

00:23'56" (+02'25")

Finish

(01:35:02)

日期: 2017-11-26 07:00 - 地點: 新竹市 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'24")

04'10"

1000 / 2000

3

04'21"

(12'46")

04'21" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'19"

(17'05")

04'19" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'25"

(21'30")

04'25" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

真是適合跑步的好天氣！

賽前宣言: 在海邊跑，風可能會很大，加油啦！

賽後評分: 補給不錯👍，有些路段窄了一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 352.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jordan Cheng, 邱士宸和其他 29 人說推

·

觀看另 8 則留言

呂勝雄感謝經驗分享

2017-11-27 13:02 ·

larrywengtw 恭喜完賽。

2017-11-28 07:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'12"	00:08'25"
3	04'21"	00:12'46"
4	04'20"	00:17'06"
5	04'25"	00:21'31"
6	04'26"	00:25'57"
7	04'26"	00:30'23"
8	04'37"	00:35'00"
9	04'30"	00:39'30"
10	04'31"	00:44'01"
11	04'36"	00:48'37"
12	04'46"	00:53'23"
13	04'32"	00:57'55"
14	04'41"	01:02'36"
15	04'45"	01:07'21"
16	04'41"	01:12'02"
17	04'46"	01:16'48"
18	04'46"	01:21'34"
19	04'55"	01:26'29"
20	04'48"	01:31'17"
20.8	04'25"	01:35'02"

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