Chia Ming Yang 2017/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Chia Ming Yang 高雄
ID 290957

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4.5 km | 00:24:51 | 05:32/km

日期: 2017-11-22 21:02 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 333 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(33)

Pace: 05'27" / 05'34" / 08'59" / 05'45" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'00")

05'33" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'24")

05'23"

1000 / 3000

4

05'45"

(22'09")

05'45" (+00'22")

1000 / 4000

5

02'41"

(24'51")

05'33" (+00'10")

485 / 4485

基本訓練-天氣冷慢慢跑～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.11 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 542.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Che Chung Ho, ricky tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'34"	00:11'01"
3	08'59"	00:20'00"
4	05'45"	00:25'45"
4.5	05'33"	00:28'27"

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