Jonathan Chiou 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
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7.9 km | 00:48:00 | 06:02/km

日期: 2017-11-25 07:49 - 平均心率: 134 - 卡路里: 504 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'25" / 05'36" / 06'42" / 06'34" / 06'05" / 05'42" / 06'39" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'00"

(10'00")

05'42" (+01'36")

1750 / 1750

2

03'30"

(13'30")

04'26" (+00'20")

788 / 2539

3

03'30"

(17'00")

11'56" (+07'50")

293 / 2833

4

03'30"

(20'30")

04'15" (+00'09")

820 / 3653

5

03'30"

(24'00")

12'24" (+08'18")

281 / 3935

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 7.94K 48:00 @6’03" AHR135
今日課表：GS L48 上拉間歇：1區配速10min＋5區配速3min30sec*4＋1區配速10min
#DailyRun #RSD1112
#NRC #2017Nov

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.05 km

Y拖三代黃累積 : 1130.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sam Wang 和 101B小麥哥說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'36"	00:11'01"
3	06'42"	00:17'43"
4	06'34"	00:24'17"
5	06'05"	00:30'22"
6	05'42"	00:36'04"
7	06'39"	00:42'43"
7.9	05'37"	00:48'00"

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