Ling 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ling 桃園
ID 301928

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Ling

半馬 | 02:45:33 | 07:50/km | 第4半馬

2017 埔里半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:45:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41"

01:08'26"

10 km

(01:08'26")

00:36'45" (+05'04")

15 km

(01:49'56")

00:41'30" (+09'49")

01:26'17" (+17'51")

20 km

(02:34'43")

00:44'47" (+13'06")

Finish

(02:45:33)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 260 m - 地點: 埔里 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08"

1000 / 1000

06'21"

(12'29")

06'21" (+00'13")

1000 / 2000

06'13"

(18'43")

06'13" (+00'05")

1000 / 3000

06'33"

(25'16")

06'33" (+00'25")

1000 / 4000

06'26"

(31'42")

06'26" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Ling

留言

整個禮拜都在處理醫院的事情，
所以一個多禮拜沒練....
結果就是半馬退步超多⋯⋯
12K之後腳就不行了⋯

賽前宣言: 去埔里走走。

賽後評分: 前10K的補給很少... 沿路狗屎很多⋯⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.11 km

Asics T751N(D) 累積 : 263.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鐘, Karen 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'21"	00:12'28"
3	06'14"	00:18'42"
4	06'33"	00:25'15"
5	06'26"	00:31'41"
6	07'01"	00:38'42"
7	06'37"	00:45'19"
8	07'11"	00:52'30"
9	07'18"	00:59'48"
10	08'38"	01:08'26"
11	08'44"	01:17'10"
12	07'21"	01:24'31"
13	07'40"	01:32'11"
14	09'59"	01:42'10"
15	07'46"	01:49'56"
16	09'31"	01:59'27"
17	07'38"	02:07'05"
18	08'20"	02:15'25"
19	10'33"	02:25'58"
20	08'45"	02:34'43"
21	07'57"	02:42'40"
21.5	05'53"	02:45'32"