Lion Lin 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Lion Lin 台北市
ID 4387

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全馬 | 04:57:47 | 07:03/km | 第13馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	04:57:47
總名次	343 / 1360
分組名次	320 / 1182
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15" (+02'36")

01:05'54"

10 km

(01:05'54")

00:31'39"

15 km

(01:41'09")

00:35'15" (+03'36")

01:08'59" (+03'05")

20 km

(02:14'53")

00:33'44" (+02'05")

25 km

(02:51'33")

00:36'40" (+05'01")

01:13'03" (+07'09")

30 km

(03:27'56")

00:36'23" (+04'44")

35 km

(04:02'11")

00:34'15" (+02'36")

01:12'23" (+06'29")

40 km

(04:40'19")

00:38'08" (+06'29")

Finish

(04:57:47)

日期: 2017-11-18 06:30 - 總爬升: 823 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'34"

(08'34")

08'34" (+02'34")

1000 / 1000

2

06'13"

(14'47")

06'13" (+00'13")

1000 / 2000

3

06'30"

(21'18")

06'30" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'09"

(27'28")

06'09" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'46"

(34'14")

06'46" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 領10馬

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	06'15"	00:14'49"
3	06'29"	00:21'18"
4	06'10"	00:27'28"
5	06'47"	00:34'15"
6	06'16"	00:40'31"
7	06'40"	00:47'11"
8	06'25"	00:53'36"
9	06'01"	00:59'37"
10	06'17"	01:05'54"
11	06'31"	01:12'25"
12	08'07"	01:20'32"
13	07'01"	01:27'33"
14	07'14"	01:34'47"
15	06'22"	01:41'09"
16	07'22"	01:48'31"
17	06'17"	01:54'48"
18	06'21"	02:01'09"
19	07'41"	02:08'50"
20	06'03"	02:14'53"
21	06'23"	02:21'16"
22	06'29"	02:27'45"
23	08'14"	02:35'59"
24	06'59"	02:42'58"
25	08'35"	02:51'33"
26	07'23"	02:58'56"
27	08'48"	03:07'44"
28	07'07"	03:14'51"
29	06'34"	03:21'25"
30	06'31"	03:27'56"
31	07'13"	03:35'09"
32	05'54"	03:41'03"
33	07'17"	03:48'20"
34	07'01"	03:55'21"
35	06'50"	04:02'11"
36	06'40"	04:08'51"
37	08'03"	04:16'54"
38	06'45"	04:23'39"
39	08'28"	04:32'07"
40	08'12"	04:40'19"
41	06'56"	04:47'15"
42	06'54"	04:54'09"
42.7	05'39"	04:57'52"

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