Nick 2012/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 台中
ID 1209

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3.1 km | 00:16:50 | 05:28/km

日期: 2012-09-30 16:59 - 地點: 朝陽操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 202 Cal

Pace: 05'26" / 05'27" / 05'32" / 05'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'26"

1009 / 1009

2

05'29"

(10'58")

05'27" (+00'01")

1005 / 2014

3

05'33"

(16'31")

05'30" (+00'04")

1006 / 3020

操場練一下速度先~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.23 km

MIZUNO WAVE MERCURY 累積 : 863.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, patrick 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'27"	00:10'53"
3	05'32"	00:16'25"
3.1	05'21"	00:16'50"

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