呂勝雄 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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半馬 | 01:42:27 | 04:51/km | 第3半馬

2017 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	01:42:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'48" (+00'43")

10 km

(00:48'48")

00:24'51" (+00'54")

15 km

(01:12'56")

00:24'08" (+00'11")

00:48'05"

20 km

(01:36'53")

00:23'57"

Finish

(01:42:27)

日期: 2017-11-12 06:41 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1187 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'28")

04'48" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'02"

(14'30")

05'02" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'22")

04'51" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'13")

04'51" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 老天爺幫忙
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.40 km

愛迪達藍累積 : 1149.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ken, 吳耀宗和其他 4 人說推

·

ken 太強了
今年107年有辦嗎？

2018-01-14 07:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'48"	00:09'11"
3	05'02"	00:14'13"
4	04'52"	00:19'05"
5	04'52"	00:23'57"
6	05'03"	00:29'00"
7	04'52"	00:33'52"
8	04'59"	00:38'51"
9	04'53"	00:43'44"
10	05'04"	00:48'48"
11	04'56"	00:53'44"
12	04'42"	00:58'26"
13	04'58"	01:03'24"
14	04'49"	01:08'13"
15	04'43"	01:12'56"
16	04'46"	01:17'42"
17	04'44"	01:22'26"
18	04'53"	01:27'19"
19	04'51"	01:32'10"
20	04'43"	01:36'53"
21	04'39"	01:41'32"
21.2	03'53"	01:42'10"

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