7.9 km | 00:28:36 | 03:37/km日期: 2017-11-09 18:33 - 地點: 中原大學 - 天氣: 晴 - 卡路里: 417 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 03'38" / 03'35" / 03'34" / 03'35" / 03'37" / 03'37" / 03'38" / 03'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'36" (+00'05") | 409 / 409 |
| 2 | | 03'39" (+00'08") | 412 / 821 |
| 3 | | 03'35" (+00'04") | 414 / 1236 |
| 4 | | 03'34" (+00'03") | 413 / 1650 |
| 5 | | 03'36" (+00'05") | 416 / 2067 |
| 6 | | 03'31" | 423 / 2490 |
| 7 | | 03'35" (+00'04") | 416 / 2907 |
| 8 | | 03'37" (+00'06") | 412 / 3320 |
| 9 | | 03'33" (+00'02") | 420 / 3740 |
| 10 | | 03'35" (+00'04") | 418 / 4159 |
| 11 | | 03'36" (+00'05") | 418 / 4577 |
| 12 | | 03'38" (+00'07") | 413 / 4990 |
| 13 | | 03'35" (+00'04") | 417 / 5407 |
| 14 | | 03'38" (+00'07") | 413 / 5821 |
| 15 | | 03'35" (+00'04") | 419 / 6240 |
| 16 | | 03'34" (+00'03") | 414 / 6655 |
| 17 | | 03'43" (+00'12") | 408 / 7064 |
| 18 | | 03'40" (+00'09") | 414 / 7478 |
| 19 | | 03'54" (+00'23") | 417 / 7895 |
課表：12 KM @ 3:40
心得：
跑到第19圈跳車，不知道跟感冒有沒有關係，但有去年皮蛇經驗，還是小心為妙~ Orz
11月累積里程 :
433.42 km 
adidas tempo 7 m 累積 :
842.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'38" | 00:03'38" |
| 2 | 03'35" | 00:07'13" |
| 3 | 03'34" | 00:10'47" |
| 4 | 03'35" | 00:14'22" |
| 5 | 03'37" | 00:17'59" |
| 6 | 03'37" | 00:21'36" |
| 7 | 03'38" | 00:25'14" |
| 7.9 | 03'46" | 00:28'37" |
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