KingSze Kwok 2017/11/05 訓練日誌

KingSze Kwok 香港
ID 45078

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KingSze Kwok

全馬 | 05:23:19 | 07:39/km | 第27馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	05:23:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42"

01:05'38"

10 km

(01:05'38")

00:32'56" (+00'14")

15 km

(01:39'53")

00:34'15" (+01'33")

01:13'36" (+07'58")

20 km

(02:19'14")

00:39'21" (+06'39")

25 km

(02:56'51")

00:37'37" (+04'55")

01:22'15" (+16'37")

30 km

(03:41'29")

00:44'38" (+11'56")

35 km

(04:21'06")

00:39'37" (+06'55")

01:20'12" (+14'34")

40 km

(05:01'41")

00:40'35" (+07'53")

Finish

(05:23:19)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 642 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2069 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'29")

1000 / 1000

06'44"

(13'29")

06'44" (+00'28")

1000 / 2000

06'29"

(19'58")

06'29" (+00'13")

1000 / 3000

06'26"

(26'24")

06'26" (+00'10")

1000 / 4000

06'16"

(32'41")

06'16"

1000 / 5000

展開計圈分析

好硬的賽道！很開心比兩年前的同一場進步了。

賽後評分: 補給足夠，打氣的人很少。不過賽道真的很有挑戰性！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.81 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 橘子熊和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'44"	00:13'30"
3	06'29"	00:19'59"
4	06'26"	00:26'25"
5	06'17"	00:32'42"
6	06'25"	00:39'07"
7	06'19"	00:45'26"
8	06'27"	00:51'53"
9	06'30"	00:58'23"
10	07'15"	01:05'38"
11	07'21"	01:12'59"
12	06'24"	01:19'23"
13	06'56"	01:26'19"
14	07'07"	01:33'26"
15	06'27"	01:39'53"
16	07'09"	01:47'02"
17	06'46"	01:53'48"
18	08'29"	02:02'17"
19	07'50"	02:10'07"
20	09'07"	02:19'14"
21	09'06"	02:28'20"
22	06'39"	02:34'59"
23	07'40"	02:42'39"
24	07'00"	02:49'39"
25	07'12"	02:56'51"
26	09'50"	03:06'41"
27	08'18"	03:14'59"
28	11'11"	03:26'10"
29	07'57"	03:34'07"
30	07'22"	03:41'29"
31	07'42"	03:49'11"
32	08'31"	03:57'42"
33	08'12"	04:05'54"
34	08'02"	04:13'56"
35	07'10"	04:21'06"
36	09'08"	04:30'14"
37	07'47"	04:38'01"
38	07'37"	04:45'38"
39	08'27"	04:54'05"
40	07'36"	05:01'41"
41	07'58"	05:09'39"
42	07'14"	05:16'53"
42.9	07'28"	05:23'19"