陳宏暐 2017/11/04 訓練日誌

陳宏暐花蓮
ID 30866

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陳宏暐

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:40:44 | 08:04/km | 第1馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	05:40:44
總名次	1324 / 2770
分組名次	446 / 785
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20" (+07'20")

01:08'24" (+06'00")

10 km

(01:08'24")

00:33'04" (+05'04")

15 km

(01:42'48")

00:34'24" (+06'24")

01:02'24"

20 km

(02:10'48")

00:28'00"

25 km

(02:40'06")

00:29'18" (+01'18")

01:04'05" (+01'41")

30 km

(03:14'53")

00:34'47" (+06'47")

35 km

(03:43'44")

00:28'51" (+00'51")

01:03'11" (+00'47")

40 km

(04:18'04")

00:34'20" (+06'20")

Finish

(05:40:44)

日期: 2017-11-04 07:02 - 總爬升: 692 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1876 Cal - 總步數: 62350 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'13"

(07'13")

07'12" (+04'23")

1001 / 1001

180 / 76

06'35"

(13'48")

06'31" (+03'42")

1008 / 2009

181 / 84

06'36"

(20'24")

06'33" (+03'44")

1007 / 3017

180 / 84

06'40"

(27'04")

06'38" (+03'49")

1003 / 4020

179 / 84

08'21"

(35'25")

08'17" (+05'28")

1006 / 5027

172 / 69

展開計圈分析

06'44"

(42'09")

06'43" (+03'54")

1002 / 6029

178 / 83

06'30"

(48'39")

06'29" (+03'40")

1002 / 7031

178 / 86

07'11"

(55'50")

07'06" (+04'17")

1009 / 8040

178 / 78

06'51"

(01:02'41")

06'31" (+03'42")

1048 / 9089

177 / 86

06'53"

(01:09'34")

06'24" (+03'35")

1073 / 10162

177 / 87

06'25"

(01:15'59")

06'24" (+03'35")

1001 / 11164

175 / 89

06'42"

(01:22'41")

06'38" (+03'49")

1008 / 12172

181 / 82

06'49"

(01:29'30")

06'48" (+03'59")

1001 / 13173

174 / 84

07'58"

(01:37'28")

07'56" (+05'07")

1003 / 14176

174 / 72

08'00"

(01:45'28")

07'59" (+05'10")

1000 / 15177

176 / 70

08'36"

(01:54'04")

07'57" (+05'08")

1080 / 16257

180 / 69

10'59"

(02:05'03")

07'58" (+05'09")

1378 / 17636

181 / 69

03'38"

(02:08'41")

02'49"

1283 / 18919

179 / 196

03'21"

(02:12'02")

03'19" (+00'30")

1006 / 19925

154 / 195

05'45"

(02:17'47")

05'20" (+02'31")

1077 / 21003

178 / 105

05'45"

(02:23'32")

05'42" (+02'53")

1008 / 22011

166 / 105

12'09"

(02:35'41")

08'34" (+05'45")

1416 / 23428

175 / 66

04'32"

(02:40'13")

04'30" (+01'41")

1004 / 24432

207 / 106

06'10"

(02:46'23")

06'07" (+03'18")

1006 / 25438

193 / 84

08'22"

(02:54'45")

08'20" (+05'31")

1002 / 26440

192 / 62

06'36"

(03:01'21")

06'35" (+03'46")

1000 / 27441

196 / 77

07'49"

(03:09'10")

06'23" (+03'34")

1223 / 28664

194 / 80

06'07"

(03:15'17")

06'01" (+03'12")

1014 / 29679

205 / 80

05'23"

(03:20'40")

05'06" (+02'17")

1054 / 30733

170 / 115

05'50"

(03:26'30")

05'47" (+02'58")

1005 / 31739

198 / 86

08'01"

(03:34'31")

07'59" (+05'10")

1003 / 32743

208 / 59

07'04"

(03:41'35")

07'02" (+04'13")

1003 / 33746

208 / 68

09'19"

(03:50'54")

06'31" (+03'42")

1426 / 35172

208 / 73

19'32"

(04:10'26")

06'49" (+04'00")

2860 / 38033

202 / 72

04'26"

(04:14'52")

03'46" (+00'57")

1174 / 39207

222 / 118

04'40"

(04:19'32")

04'37" (+01'48")

1007 / 40215

189 / 113

10'30"

(04:30'02")

08'27" (+05'38")

1241 / 41456

221 / 53

07'24"

(04:37'26")

07'19" (+04'30")

1009 / 42466

217 / 62

10'33"

(04:47'59")

09'51" (+07'02")

1069 / 43535

222 / 45

11'06"

(04:59'05")

11'03" (+08'14")

1004 / 44540

166 / 54

06'39"

(05:05'44")

06'38" (+03'49")

1001 / 45541

195 / 76

07'08"

(05:12'52")

06'40" (+03'51")

1069 / 46610

193 / 77

06'52"

(05:19'44")

06'00" (+03'11")

1142 / 47752

197 / 84

06'39"

(05:26'23")

06'38" (+03'49")

1000 / 48753

199 / 75

初馬完成，後半段爆掉，跑跑走走，硬撐結束～

賽後評分: 後段班的補給品剩太少了～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.49 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 1314.4 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

Ivan, 鐘和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'35"	00:13'47"
3	06'32"	00:20'19"
4	06'44"	00:27'03"
5	08'17"	00:35'20"
6	06'40"	00:42'00"
7	06'30"	00:48'30"
8	07'08"	00:55'38"
9	07'02"	01:02'40"
10	05'44"	01:08'24"
11	06'24"	01:14'48"
12	05'56"	01:20'44"
13	06'34"	01:27'18"
14	06'49"	01:34'07"
15	08'41"	01:42'48"
16	07'48"	01:50'36"
17	08'14"	01:58'50"
18	09'50"	02:08'40"
19	00'11"	02:08'51"
20	01'57"	02:10'48"
21	05'25"	02:16'13"
22	02'06"	02:18'19"
23	17'21"	02:35'40"
24	00'01"	02:35'41"
25	04'25"	02:40'06"
26	06'07"	02:46'13"
27	08'18"	02:54'31"
28	05'52"	03:00'23"
29	07'44"	03:08'07"
30	06'46"	03:14'53"
31	05'46"	03:20'39"
32	03'44"	03:24'23"
33	07'08"	03:31'31"
34	07'11"	03:38'42"
35	05'02"	03:43'44"
36	07'09"	03:50'53"
37	01'43"	03:52'36"
38	17'49"	04:10'25"
39	00'13"	04:10'38"
40	07'26"	04:18'04"
41	02'21"	04:20'25"
42	09'36"	04:30'01"
43	07'13"	04:37'14"
44	06'11"	04:43'25"
45	10'34"	04:53'59"
46	07'23"	05:01'22"
47	06'38"	05:08'00"
48	06'07"	05:14'07"
49	06'27"	05:20'34"
45.2	-1'-45"	05:27'18"