黃國榮 2017/11/05 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

22.0 km | 01:47:10 | 04:52/km | 第3半馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:47:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:46'58"

10 km

(00:46'58")

00:24'44" (+02'30")

15 km

(01:12'44")

00:25'46" (+03'32")

00:49'10" (+02'12")

20 km

(01:36'08")

00:23'24" (+01'10")

Finish

(01:47:10)

日期: 2017-11-05 06:15 - 總爬升: 356 m - 地點: 新埔 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1148 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'31")

1000 / 1000

04'20"

(08'48")

04'20" (+00'24")

1000 / 2000

04'27"

(13'15")

04'27" (+00'31")

1000 / 3000

04'30"

(17'45")

04'30" (+00'34")

1000 / 4000

04'27"

(22'13")

04'27" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 又是要挑戰山路，要多加練習了，加油！

賽後評分: 記得去年有配速列車服務今年沒看到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 352.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

這版不使用, 馬紹和其他 35 人說推

留言

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larrywengtw 恭喜順利完賽。

2017-11-06 21:13 ·

登順恭喜完賽

2017-11-06 23:04 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'21"	00:08'49"
3	04'27"	00:13'16"
4	04'30"	00:17'46"
5	04'28"	00:22'14"
6	04'34"	00:26'48"
7	04'56"	00:31'44"
8	05'00"	00:36'44"
9	04'54"	00:41'38"
10	05'20"	00:46'58"
11	05'29"	00:52'27"
12	07'22"	00:59'49"
13	04'51"	01:04'40"
14	03'56"	01:08'36"
15	04'08"	01:12'44"
16	04'20"	01:17'04"
17	04'37"	01:21'41"
18	04'37"	01:26'18"
19	04'28"	01:30'46"
20	05'22"	01:36'08"
21	05'22"	01:41'30"
22	04'45"	01:46'15"
22.2	04'28"	01:47'11"