黃亘志 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃亘志南投
ID 131426

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10.0 km | 00:46:51 | 04:40/km

日期: 2017-11-04 17:07 - 地點: 孤島上 - 平均心率: 155 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 05'07" / 04'51" / 04'58" / 04'41" / 04'27" / 04'35" / 04'35" / 04'26" / 04'39" / 04'28" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'58")

04'51" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'56")

04'57" (+00'32")

1000 / 3000

4

04'40"

(19'37")

04'40" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'26"

(24'03")

04'26" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

黃亘志

·

砍掉重練～有氧打底～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.07 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, 廖小雄和其他 41 人說推

·

觀看另 9 則留言

陳怡文午安，跑步快樂！

2017-11-05 14:17 ·

1 個人推

蝙蝠俠晚安，謝謝問候，保持運動習慣，就很棒～祝生活愉快運動自在喔 ^_^

2017-11-05 18:17 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'51"	00:09'58"
3	04'58"	00:14'56"
4	04'41"	00:19'37"
5	04'27"	00:24'04"
6	04'35"	00:28'39"
7	04'35"	00:33'14"
8	04'26"	00:37'40"
9	04'39"	00:42'19"
10	04'28"	00:46'47"
10.0	04'20"	00:46'51"

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