黃國榮 2017/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃國榮桃園
ID 339379

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16.3 km | 01:28:34 | 05:26/km

日期: 2017-10-30 05:00 - 總爬升: 239 m - 地點: 宜蘭礁溪鄉 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 834 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 06'11" / 05'53" / 05'23" / 05'19" / 05'23" / 05'14" / 05'23" / 05'19" / 05'22" / 05'30" / 05'23" / 05'17" / 05'18" / 05'18" / 05'22" / 05'21" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'04")

05'53" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'22"

(17'27")

05'22" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'46")

05'19" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'22"

(28'09")

05'22" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃國榮

·

桃園

黃國榮

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桃園

黃國榮

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 376.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

J, 邱竣德和其他 25 人說推

·

觀看另 2 則留言

tseng jung 黃兄人在哪就跑到哪！
加油啦！

2017-10-30 18:54 ·

1 個人推

黃國榮對ㄚ，相信你出去玩也會這樣做，不錯啊！可以看看那裏的風景。謝啦！

2017-10-30 19:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'53"	00:12'04"
3	05'23"	00:17'27"
4	05'19"	00:22'46"
5	05'23"	00:28'09"
6	05'14"	00:33'23"
7	05'23"	00:38'46"
8	05'19"	00:44'05"
9	05'22"	00:49'27"
10	05'30"	00:54'57"
11	05'23"	01:00'20"
12	05'17"	01:05'37"
13	05'18"	01:10'55"
14	05'18"	01:16'13"
15	05'22"	01:21'35"
16	05'21"	01:26'56"
16.3	05'24"	01:28'34"

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