曾立中 2017/10/29 訓練日誌

曾立中宜蘭
ID 112214

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曾立中

全馬 | 04:38:07 | 06:35/km | 第24馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:38:07
總名次	221 / 1170
分組名次	38 / 214
平均速度	06:35/km

官方證書

曾立中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51"

00:56'13"

10 km

(00:56'13")

00:28'22" (+00'31")

15 km

(01:26'53")

00:30'40" (+02'49")

01:00'32" (+04'19")

20 km

(01:56'45")

00:29'52" (+02'01")

25 km

(02:25'55")

00:29'10" (+01'19")

01:01'01" (+04'48")

30 km

(02:57'46")

00:31'51" (+04'00")

35 km

(03:30'06")

00:32'20" (+04'29")

01:13'09" (+16'56")

40 km

(04:10'55")

00:40'49" (+12'58")

Finish

(04:38:07)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 975 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 45 - 卡路里: 3548 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

哈哈!~跑出了一個"死三八"!!!

賽前宣言: 第一次長程遠征!~歡樂跑!!!

賽後評分: 還好!~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.53 km

母子鱷魚 BN-68玫紅累積 : 341.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

101B小麥哥, 光明RUN-511 和其他 33 人說推

留言

觀看另 1 則留言

@張小弟@ 恭喜順利完賽

2017-10-30 08:23 ·

1 個人推

曾立中謝謝!~這一場馬拉松，後十公里好硬的坡~

2017-10-30 08:33 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'26"	00:10'48"
3	05'23"	00:16'11"
4	05'29"	00:21'40"
5	06'11"	00:27'51"
6	05'22"	00:33'13"
7	06'54"	00:40'07"
8	05'05"	00:45'12"
9	05'33"	00:50'45"
10	05'28"	00:56'13"
11	06'07"	01:02'20"
12	05'23"	01:07'43"
13	06'00"	01:13'43"
14	05'27"	01:19'10"
15	07'43"	01:26'53"
16	06'13"	01:33'06"
17	06'59"	01:40'05"
18	05'15"	01:45'20"
19	05'43"	01:51'03"
20	05'42"	01:56'45"
21	05'54"	02:02'39"
22	06'46"	02:09'25"
23	05'59"	02:15'24"
24	05'08"	02:20'32"
25	05'23"	02:25'55"
26	07'18"	02:33'13"
27	06'07"	02:39'20"
28	07'08"	02:46'28"
29	05'29"	02:51'57"
30	05'49"	02:57'46"
31	05'42"	03:03'28"
32	05'32"	03:09'00"
33	05'43"	03:14'43"
34	07'43"	03:22'26"
35	07'40"	03:30'06"
36	08'34"	03:38'40"
37	09'00"	03:47'40"
38	10'29"	03:58'09"
39	06'54"	04:05'03"
40	05'52"	04:10'55"
41	08'49"	04:19'44"
42	08'23"	04:28'07"
43	07'45"	04:35'52"
43.1	19'10"	04:38'17"