Winnie 2017/10/29 訓練日誌

Winnie 新北市
ID 241779

203 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Winnie

全馬 | 04:20:34 | 06:10/km | 第15馬

新莊慢跑「根除小兒麻痺」扶輪社公益路跑

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:20:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+01'02")

00:59'10"

10 km

(00:59'10")

00:29'04"

15 km

(01:30'15")

00:31'05" (+02'01")

01:03'35" (+04'25")

20 km

(02:02'45")

00:32'30" (+03'26")

25 km

(02:33'23")

00:30'38" (+01'34")

01:01'21" (+02'11")

30 km

(03:04'06")

00:30'43" (+01'39")

35 km

(03:35'30")

00:31'24" (+02'20")

01:03'19" (+04'09")

40 km

(04:07'25")

00:31'55" (+02'51")

Finish

(04:20:34)

日期: 2017-10-29 06:04 - 地點: 成蘆橋下 - 天氣: 陰涼偶有陽光 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'24")

1000 / 1000

05'52"

(11'56")

05'52" (+00'13")

1000 / 2000

05'58"

(17'54")

05'58" (+00'19")

1000 / 3000

06'15"

(24'10")

06'15" (+00'36")

1000 / 4000

05'55"

(30'06")

05'55" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Winnie

留言

新北市

Winnie

留言

新北市

Winnie

留言

新北市

Winnie

留言

新北市

Winnie

留言

新北市

Winnie

留言

新北市

Winnie

留言

新北市

Winnie

留言

新北市

Winnie

留言

新北市

Winnie

留言

新北市

Winnie

留言

。根除小兒麻痺公益路跑全馬分二🎉🏆。
蘆洲離我家非常遠
第一次跑這個路線跑到八里了
出門時下毛雨於是穿了亞瑟膠GT2000重鞋
滿腦子就是要歡樂跑吃到飽哈哈！
起跑鳴槍了~我還在寄物🤣
看我多悠哉嘖嘖~
後來轉晴連陽光都出來了有風很適合LSD
六分速慢慢跑一路上水站都進去吃超飽
吃好多西瓜,香蕉,蕃茄,葡萄,綠豆湯
維大力和舒跑快吐了！排隊上廁所兩次
沒想到還被我撈到分二還有獎金哈哈！
柿紅心動志工認識的桃園跑友也來跑
一起上凸台了
完賽後的仙草+米苔目+檸檬汁+綠豆超好吃😋
輕鬆跑也上凸台😅
但跑太慢暖身不起來更痛苦哈哈！
全馬後段腳依然輕鬆抬跑得很舒服😂
#全馬最重要的是毅力
#第十五馬

賽前宣言: 做公益

賽後評分: 補給豐盛，有葡萄耶！完賽後會場的甜品米苔目仙草檸檬汁綠豆湯也好喝!志工人也超好超盡責，優質賽事!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.13 km

ASICS GT2000-3 累積 : 709.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 阿發🏃‍♂️ 和其他 42 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Winnie Sherry~不客氣^^~一起加油一起交流心得!

2017-10-30 22:34 ·

Winnie 阿良~謝謝^^

2017-10-30 22:34 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'52"	00:11'56"
3	05'59"	00:17'55"
4	06'16"	00:24'11"
5	05'55"	00:30'06"
6	05'40"	00:35'46"
7	05'53"	00:41'39"
8	05'55"	00:47'34"
9	05'49"	00:53'23"
10	05'47"	00:59'10"
11	06'28"	01:05'38"
12	05'49"	01:11'27"
13	07'17"	01:18'44"
14	05'50"	01:24'34"
15	05'41"	01:30'15"
16	05'54"	01:36'09"
17	05'47"	01:41'56"
18	09'01"	01:50'57"
19	05'56"	01:56'53"
20	05'52"	02:02'45"
21	06'34"	02:09'19"
22	05'40"	02:14'59"
23	05'51"	02:20'50"
24	05'56"	02:26'46"
25	06'37"	02:33'23"
26	06'07"	02:39'30"
27	06'07"	02:45'37"
28	06'45"	02:52'22"
29	05'49"	02:58'11"
30	05'55"	03:04'06"
31	05'51"	03:09'57"
32	05'53"	03:15'50"
33	07'18"	03:23'08"
34	06'14"	03:29'22"
35	06'08"	03:35'30"
36	07'09"	03:42'39"
37	06'06"	03:48'45"
38	05'59"	03:54'44"
39	06'39"	04:01'23"
40	06'02"	04:07'25"
41	06'05"	04:13'30"
42	05'46"	04:19'16"
42.2	05'13"	04:20'34"