楊世全 2013/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊世全台南
ID 43251

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13.2 km | 01:06:11 | 05:00/km

日期: 2013-12-11 05:04 - 地點: 新營 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 797 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

Pace: 04'47" / 04'26" / 04'33" / 04'49" / 04'59" / 04'49" / 05'06" / 04'46" / 05'01" / 05'05" / 05'26" / 05'29" / 05'39" / 05'39" /

感冒尾

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.23 km

New Buffalo F323 累積 : 162.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

阿龍, 銀鈴 Grace 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'26"	00:09'13"
3	04'33"	00:13'46"
4	04'49"	00:18'35"
5	04'59"	00:23'34"
6	04'49"	00:28'23"
7	05'06"	00:33'29"
8	04'46"	00:38'15"
9	05'01"	00:43'16"
10	05'05"	00:48'21"
11	05'26"	00:53'47"
12	05'29"	00:59'16"
13	05'39"	01:04'55"
13.2	05'38"	01:06'11"

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成績 : 04:39:10

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