12.0 km | 01:10:15 | 05:50/km日期: 2017-10-26 18:10 - 地點: 木柵高工-景美 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 714 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'59" / 05'47" / 05'56" / 05'52" / 05'53" / 05'47" / 06'05" / 05'55" / 05'52" / 05'39" / 05'45" / 05'40" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'55" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'52" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'53" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'05" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'55" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'38" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'45" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'39" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'31" | 22 / 12022 |
http://blog.sssun.com/20171026-3135/
sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K
本週跑量37K，過去7天跑量64K
狀況不是很好的一天，換季時身體偶而會有點狀況，這次是腸胃不適，中午過後狀況好了些，國展也傳了訊息問傍晚能否一起練跑，評估了一下應該是沒問題，就約6點左右吧！
10月下旬5點半之後天色已經逐漸變暗了，6點左右載國展到木柵高工旁的河濱，路上涼風吹起來感覺還有點冷，雖然上半身套了件外套，但是下半身還是穿著田徑飄飄褲，也許下回得穿長褲了吧？停好車帶著國展到河堤內伸展暖身，國展這個星期除了星期一跑了8K後已經休跑了兩天，問我能否跑12K，由於國展星期六早上要跑三商路跑9K賽事，明天還有一整天可以休息，今晚就跑12K吧！
一路上國展的狀況維持在6分速到5:40之間，而且我們全程12K幾乎是聊天不間斷，聊到前陣子國展到考試院面試轉調，但很可惜沒能正取，不過國展自己倒是滿樂觀的，也許這是另一次的試煉吧？
接近寶橋前遇到山貓團的明樺以他特別的跑姿遠遠跑來，折返後再次遇見他，問了一下他今天是吃22K的例行訓練，超馬跑者就是不一樣，輕輕鬆鬆都是一個半馬以上的距離…帶著國展以5:51的均速完跑12K，國展的狀況不錯，不過自己倒還是有點中氣不足的樣子啦，Garmin FR935搭配RD Pod測到的觸地時間竟高達262ms，這也算是近期新高了，果真身體的狀況是會反應在數據上的，回家好好休息吧！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:10:16
平均步速: 5:51 分鐘/公里
平均移動步速: 5:51 分鐘/公里
最佳步速: 5:26 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 48.9%左 / 51.1%右
平均觸地時間: 262 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 44.9
sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/VSE29V
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
287.22 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'47" | 00:11'46" |
| 3 | 05'56" | 00:17'42" |
| 4 | 05'52" | 00:23'34" |
| 5 | 05'53" | 00:29'27" |
| 6 | 05'47" | 00:35'14" |
| 7 | 06'05" | 00:41'19" |
| 8 | 05'55" | 00:47'14" |
| 9 | 05'52" | 00:53'06" |
| 10 | 05'39" | 00:58'45" |
| 11 | 05'45" | 01:04'30" |
| 12 | 05'40" | 01:10'10" |
| 12.0 | 04'31" | 01:10'16" |
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