張建志 2013/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

張建志高雄
ID 22000

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12.8 km | 01:05:11 | 05:06/km

日期: 2013-11-15 18:06 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 1047 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

Pace: 01'58" / 05'32" / 05'32" / 05'21" / 05'28" / 05'32" / 05'39" / 04'54" / 05'17" / 05'22" / 05'15" / 05'12" / 05'19" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'58"	00:01'58"
2	05'32"	00:07'30"
3	05'32"	00:13'02"
4	05'21"	00:18'23"
5	05'28"	00:23'51"
6	05'32"	00:29'23"
7	05'39"	00:35'02"
8	04'54"	00:39'56"
9	05'17"	00:45'13"
10	05'22"	00:50'35"
11	05'15"	00:55'50"
12	05'12"	01:01'02"
12.8	05'19"	01:05'11"

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