課表：
Tempo Run 3000m*3 in 12'00" / rest 2'30"

本週末9.7KM的舒跑杯，算是階段性測試，必須全開來跑，
原打算把週末的M配速跑13KM調來今天，
但賽前總是想跑個賽事配速求安心順便掌握當天配速，
所以臨時把今天的課表改成3000m*3，
順帶可檢視過了兩個月後(上一次是8/8)的3000m*3有沒有進步，
目標是每趟跑進12分內，也就是96"/圈，這也是舒跑杯的目標配速，
第一趟照著配速跑完並不會覺得很喘，但覺得7.5圈有點長，可能1600m的T跑習慣，
休息2'30"覺得很充裕，有種時間過很慢的感覺，
第二趟還是可以照著96"/圈的配速在跑，
最後幾圈甚至可以加大跨步的加速，
當下覺得照這樣的速度不休息硬撐完最後一趟搞不好也有機會@@，
休息2'30"，這次休息覺得很喘了，時間過得很快，
最後一趟起跑後，明顯感覺腿已無力，大腿跨不出去，
於是咬著牙加快步頻撐住96"/圈，只希望快點結束，
最後的1.5圈開始加速，47"、44"、41"完成最後的3組200m，
但最後的1.5圈速度不如8/8的秒速，共慢了7秒，
推測可能跟第一、二趟耗用較多力氣有關，或是跑量累積身體疲乏。


R01 / 92",96",95",96",97",96",95",46" / 11'57" / rest 2'30"
R02 / 92",97",95",96",95",95",93",46" / 11'53" / rest 2'30"
R03 / 93",97",96",96",95",94",91",41" / 11'47"