Chiifang Wong 2013/12/01 訓練日誌

Chiifang Wong 宜蘭
ID 11053

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chiifang Wong

恭喜破PB

半馬 | 02:11:09 | 06:12/km | 第7半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:11:09
總名次	584 / -
分組名次	205 / -
平均速度	06:12/km

官方證書

Chiifang Wong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36"

00:57'32"

10 km

(00:57'32")

00:28'56" (+00'20")

15 km

(01:29'04")

00:31'32" (+02'56")

01:04'39" (+07'07")

20 km

(02:02'11")

00:33'07" (+04'31")

Finish

(02:11:09)

日期: 2013-12-01 07:01 - 地點: 冬山河 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'21" (+00'57")

1007 / 1007

05'30"

(11'54")

05'28" (+00'04")

1004 / 2011

05'43"

(17'37")

05'42" (+00'18")

1000 / 3012

05'33"

(23'10")

05'29" (+00'05")

1009 / 4021

05'32"

(28'42")

05'31" (+00'07")

1002 / 5023

展開計圈分析

宜蘭

Chiifang Wong

留言

宜蘭

Chiifang Wong

留言

換上新鞋子不錯,破個人半碼紀錄,嘿嘿

賽前宣言: 家鄉馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 53.10 km

Mizuno Rider 17 累積 : 1194.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, RS Hsieh 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'30"	00:11'52"
3	05'41"	00:17'33"
4	05'31"	00:23'04"
5	05'32"	00:28'36"
6	05'23"	00:33'59"
7	05'38"	00:39'37"
8	05'46"	00:45'23"
9	06'16"	00:51'39"
10	05'53"	00:57'32"
11	06'01"	01:03'33"
12	06'00"	01:09'33"
13	06'29"	01:16'02"
14	06'27"	01:22'29"
15	06'35"	01:29'04"
16	06'18"	01:35'22"
17	06'17"	01:41'39"
18	06'52"	01:48'31"
19	06'46"	01:55'17"
20	06'54"	02:02'11"
21	06'20"	02:08'31"
21.3	09'08"	02:11'03"