黃明輝 2017/09/28 訓練日誌

黃明輝宜蘭
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黃明輝

60.0 km | 03:22:52 | 17.8 km/h

日期: 2017-09-28 06:24 - 總爬升: 1223 m - 地點: 石牌+鷹子嶺+大修宮 - 天氣: 熱到一個極致 - 平均心率: 137 - 踏頻: 66 - 卡路里: 2068 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

39'49"

(39'49")

15.13 (-19.83)

10000 / 10000

55'18"

(01:35'08")

10.88 (-24.08)

10000 / 20000

33'32"

(02:08'41")

17.91 (-17.04)

10000 / 30000

17'19"

(02:26'00")

34.95

10000 / 40000

27'54"

(02:53'54")

21.56 (-13.39)

10000 / 50000

展開計圈分析

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騎完鷹子嶺原本想下滑坪林去南山寺，但水壺沒水了，想說去石牌補給一下結果今天沒營業，只好下滑頭城加碼大修宮。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 553.01 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

林秋燕-RUN希望, 超正直和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	2.1 %
2	18.3	2.9 %
3	16.5	3.7 %
4	17.7	3.8 %
5	15.2	4.1 %
6	14.4	4.4 %
7	13.2	4.3 %
8	14.3	4.4 %
9	12.5	4.4 %
10	12.5	4.3 %
11	12.3	4.2 %
12	12.1	4.1 %
13	11.6	4.0 %
14	6.2	-3.9 %
15	8.7	4.3 %
16	10.6	5.6 %
17	5.7	6.7 %
18	9.0	6.3 %
19	9.8	6.0 %
20	10.2	6.2 %
21	7.9	5.7 %
22	6.0	5.1 %
23	19.7	-5.3 %
24	21.4	-5.8 %
25	24.0	-6.6 %
26	24.0	-6.1 %
27	7.6	-6.2 %
28	25.7	-7.0 %
29	24.7	-5.6 %
30	23.4	-3.0 %
31	14.2	3.7 %
32	42.4	-4.1 %
33	43.4	-4.3 %
34	40.9	-4.4 %
35	40.4	-4.5 %
36	40.0	-4.5 %
37	39.1	-3.9 %
38	42.4	-5.0 %
39	40.9	-4.1 %
40	41.9	-4.3 %
41	40.0	-3.1 %
42	36.4	-3.6 %
43	31.9	-2.2 %
44	15.9	-2.3 %
45	24.8	-0.7 %
46	22.5	2.8 %
47	19.9	3.3 %
48	31.6	-2.9 %
49	2.4	1.8 %
50	11.0	7.5 %
51	11.9	6.0 %
52	9.4	6.8 %
53	26.1	-5.6 %
54	29.0	-8.5 %
55	18.3	-2.8 %
56	26.1	-1.4 %
57	25.2	-1.6 %
58	20.0	-0.4 %
59	30.5	1.7 %
60	15.9	1.3 %
60.0	16.3	2.0 %