Hong-Kang Lee 2013/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Hong-Kang Lee 台北市
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20.1 km | 01:35:29 | 04:45/km

日期: 2013-12-02 19:01 - 地點: 親情上渡船頭跨碧潭吊橋至永和永福橋折返再至台北市景美舊橋折回起跑點 - 天氣: 陰16.2度回程逆風 - 卡路里: 1230 Cal

昨天晚餐偷懶,今天來一趟20k的穩定配速跑,配4'50"/km步頻180-185,起跑前3k心率偏高加上溼冷呼吸略急促,後逐漸穩定,15k後嘗試漸次加速440-430-415遇大風略打亂節奏,整體以五分力調呼吸維持4'50"內配速勉強過關,明天恢復赤足輕鬆跑。

12月累積里程 : 312.88 km

手動上傳 | 11 years ago

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