Justin Lai 2017/09/24 訓練日誌

Justin Lai 雲林
ID 205558

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Justin Lai

恭喜完成了初馬

全馬 | 02:54:52 | 04:08/km | 第1馬

44th BMW BERLIN-MARATHON

官方成績
日期	2017-09-24
成績	02:54:52
總名次	1001 / -
分組名次	235 / -
平均速度	04:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'33")

00:20'33" (+04'08")

00:40'39" (+04'00")

10 km

(00:40'39")

00:20'06" (+03'41")

15 km

(01:00'56")

00:20'17" (+03'52")

00:40'31" (+03'52")

20 km

(01:21'10")

00:20'14" (+03'49")

25 km

(01:41'24")

00:20'14" (+03'49")

00:40'54" (+04'15")

30 km

(02:02'04")

00:20'40" (+04'15")

35 km

(02:22'18")

00:20'14" (+03'49")

00:36'39"

40 km

(02:38'43")

00:16'25"

Finish

(02:54:52)

日期: 2017-09-24 15:15 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'01"

(00'01")

00'00"

0 / 0

00'08"

(00'10")

01:05'28" (+03'56")

2 / 2

04'17"

(04'28")

04'17" (+02'45")

1000 / 1002

04'04"

(08'32")

04'04" (+02'32")

1000 / 2002

03'56"

(12'29")

03'56" (+02'24")

1000 / 3002

展開計圈分析

雲林

Justin Lai

洪大尾說推

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雲林

Justin Lai

洪大尾說推

留言

完成初馬了
手錶距離有點偏掉了
後續再補心得

心得直接連結運動筆記
http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=31970&subtitle=%E5%88%9D%E9%A6%AC2%3A54%3A20%E5%AE%8C%E8%B3%BDBerlin+Marathon+2017

賽前宣言: 初馬

賽後評分: 非常棒 100分的賽道 42.195絕不會冷場
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1201~1460	65~79%
2:M馬拉松配速區	1460~1645	79~89%
3:T乳酸耐力區	1645~1701	89~92%
4:A無氧耐力區	1701~1802	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1802~1849	97.5~100%
最大心率為1849 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 311.50 km

Nike zoom streak 6 flyknit 白累積 : 278.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Norman Lo, Glenlin 和其他 25 人說推

留言

觀看另 7 則留言

林修民我對賴兄真是充滿崇拜

2017-09-29 10:19 ·

張蔭富恭喜初馬破3

2017-09-29 13:05 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'04"	00:08'32"
3	03'58"	00:12'30"
4	04'03"	00:16'33"
5	04'00"	00:20'33"
6	04'06"	00:24'39"
7	04'02"	00:28'41"
8	03'54"	00:32'35"
9	04'02"	00:36'37"
10	04'02"	00:40'39"
11	04'01"	00:44'40"
12	04'00"	00:48'40"
13	04'01"	00:52'41"
14	04'07"	00:56'48"
15	04'08"	01:00'56"
16	03'58"	01:04'54"
17	04'06"	01:09'00"
18	04'05"	01:13'05"
19	04'04"	01:17'09"
20	04'01"	01:21'10"
21	03'59"	01:25'09"
22	04'01"	01:29'10"
23	04'01"	01:33'11"
24	04'07"	01:37'18"
25	04'06"	01:41'24"
26	04'05"	01:45'29"
27	04'06"	01:49'35"
28	04'14"	01:53'49"
29	04'11"	01:58'00"
30	04'04"	02:02'04"
31	04'01"	02:06'05"
32	04'05"	02:10'10"
33	04'04"	02:14'14"
34	04'00"	02:18'14"
35	04'04"	02:22'18"
36	03'56"	02:26'14"
37	04'00"	02:30'14"
38	01'32"	02:31'46"
39	02'58"	02:34'44"
40	03'59"	02:38'43"
41	04'11"	02:42'54"
42	03'56"	02:46'50"
43	04'09"	02:50'59"
44.0	03'54"	02:54'53"