10.3 km | 01:01:59 | 06:01/km日期: 2017-09-13 19:50 - 總爬升: 363 m - 地點: 九龍公園 <-> 漁人碼頭 - 天氣: 熱, 但有風 - 平均心率: 156 - 卡路里: 639 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 30°C - 濕度: 72%
Pace: 06'15" / 05'28" / 05'16" / 05'09" / 05'34" / 06'26" / 06'10" / 06'14" / 05'57" / 06'41" / 09'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" | 5007 / 5007 |
| 2 | | 06'17" (+00'45") | 5010 / 10018 |
| 3 | | 09'58" (+04'26") | 272 / 10290 |
SOC Weekly Training
去程稍微喘, 大約 M 尾未到 T 頭既感覺. 回程放慢少少.
去程全跑. 回程兩個上斜步行, 尾段廣東道再步行一次. 一個鐘內來回.
感覺狀態稍稍回式. 但長距離耐力應該 Keep 唔到咁既速度. 回程速度下降而且有步行, 但心跳都扯得咁高.
去程: 27'45" 5'33"/K Avg 152bpm Max 172bpm Avg Cad 167 步幅 1.08
回程: 31'31" 6'18"/K Avg 160bpm Max 178bpm Avg Cad 163 步幅 0.97
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
90.24 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 :
870.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'28" | 00:11'43" |
| 3 | 05'16" | 00:16'59" |
| 4 | 05'09" | 00:22'08" |
| 5 | 05'34" | 00:27'42" |
| 6 | 06'26" | 00:34'08" |
| 7 | 06'10" | 00:40'18" |
| 8 | 06'14" | 00:46'32" |
| 9 | 05'57" | 00:52'29" |
| 10 | 06'41" | 00:59'10" |
| 10.3 | 09'44" | 01:02'00" |
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