活力美少女小渝 2017/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

活力美少女小渝台中
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活力美少女小渝

7.2 km | 00:35:54 | 04:58/km

日期: 2017-09-04 20:18 - 總爬升: 242 m - 地點: 歌劇院 - 天氣: 還算涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 345 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 76%

Pace: 05'27" / 04'46" / 05'09" / 04'50" / 04'58" / 04'46" / 04'59" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'46"

(10'13")

04'46" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'22")

05'09" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'48"

(20'11")

04'48" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'58"

(25'09")

04'58" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天腳有點酸，但至少是酸在小腿，大腿沒事跑起來就順，而且歌劇院的氛圍真的很容易讓人跑快，於是就順順加速到四分尾速，再稍微撐一下跑滿30分鐘的T配速，久違的節奏跑終於完成！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.82 km

Newton Distance IV (黃) 累積 : 587.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, Jordan Cheng 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'46"	00:10'13"
3	05'09"	00:15'22"
4	04'50"	00:20'12"
5	04'58"	00:25'10"
6	04'46"	00:29'56"
7	04'59"	00:34'55"
7.2	04'40"	00:35'55"

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