奇怪捏 X___X
到底為什麼左邊膝蓋好了換右邊
還好這次很聰明的立刻停下來沒有繼續跑下去

到家做肌力(部分動作右腳膝蓋有用髕骨袋保護)
(因為覺得只跑12K沒什麼感覺T_T 我壞掉了嗎)
用瑜珈棒滾右腳ITB的位子超級酸的
莫非左膝蓋好了就傳染給右膝蓋嗎>___<

可惡啦
下星期要好好保護好了

腹肌操還是不能做
感覺躺下抬起的動作是拔智齒的傷口大忌


1.深蹲+靠牆敦椅子交替 45MIN
2.趴姿後抬腿、斜後抬腿交替(左右X120)
3.橋式30SX10、左右橋式上下各X10
4.拜日式組合動作+側邊伸展 (隨便左右邊都做)
5.貓姿休息30S
6.趴著四肢往上抬起30S再放下數次(忘記這是什麼動作XD)
7.棒撐80S+60S、伏地挺身6下(哈哈哈真的是六下而已，想說都俯臥撐了就順便做一下，結果一下就累了-_-)
8.瑜珈棒滾(酸阿~~~~~)